NOVA.ID - Bulan Ramadan umat muslim diwajibkan menjalani ibadah puasa.
Di saat itu seseorang harus menahan hawa nafsu dan menahan lapar dan haus dari fajar hingga saat tenggelamnya matahari.
Terkadang cuaca yang begitu panas dan aktivitas yang begitu padat membuat rasa haus muncul.
Berikut ini beberapa cara untuk menghilangkan rasa haus agar kita bisa beribadah dengan lancar:
1. Hindari terlalu banyak minum saat sahur
Saat sahur, upayakan untuk minum secukupnya.
Ketika Anda minum berlebihan, Anda akan bolak-balik buang air kecil selama beberapa jam kemudian.
Minum segelas air saat bangun tidur, segelas lagi sebelum sahur, dan segelas lagi setelah santap sahur.
2. Hindari makanan tinggi garam saat sahur
Makanan tinggi garam seperti makanan berpengawet, makanan olahan, acar, dan makanan cepat saji bisa meningkatkan kebutuhan tubuh akan cairan dan memicu rasa haus.
Baca Juga: Resep Menu Berbuka Puasa Ramadan Sederhana: Ayam Goreng Lengkuas
3. Atur waktu sahur yang tepat
Jangan makan sahur sebelum tidur atau pada tengah malam, karena waktu puasa jadi lebih panjang.
Usahakan untuk sahur setidaknya satu jam menjelang azan Subuh sehingga Anda sempat makan asupan bergizi dan minum untuk bekal puasa sepanjang hari.
4. Cukupi kebutuhan cairan
Manfaatkan waktu selepas buka puasa sampai selepas tarawih untuk minum banyak air putih.
Cukup minum selama puasa penting untuk mencegah dehidrasi, mencegah sembelit, dan menjaga kesehatan kulit agar tidak kering.
5. Hindari minuman berkafein
Selama puasa, minimalkan asupan berkafein seperti kopi, teh, cokelat, soda, atau minuman berenergi.
Kafein memiliki efek diuretik atau menyebabkan produksi urine meningkat, sehingga membuat Anda sering kencing.
Baca Juga: Perlu Hati-Hati, Tips Puasa Bagi Penderita Diabetes Agar Tak Terjadi Komplikasi
6. Makan buah dan sayur kaya air
Konsumsi buah dan sayur setidaknya lima porsi per hari penting untuk kesehatan, termasuk saat puasa.
Selama puasa, pilih jenis buah dan sayur kaya air seperti semangka, air kelapa, jeruk, mentimun, tomat, pir, atau apel.
7. Kurangi asupan yang terlalu manis
Asupan tinggi gula atau segala jenis makanan dan minuman manis bisa menyebabkan rasa haus.
Jika Anda mendambakan makanan atau minuman manis, ganti dengan sumber alami seperti buah-buahan.
8. Jaga tubuh agar tidak kepanasan
Paparan panas berlebihan bisa memicu keluarnya keringat, sehingga Anda kehilangan cairan dan merasa haus.
Cobalah untuk membatasi waktu berada di luar ruangan. Jika terpaksa berada di luar ruangan, cari tempat berteduh atau gunakan topi dan pelindung panas lainnya.
Jajal beberapa cara agar tidak gampang haus saat puasa di atas. Selain itu, imbangi dengan cukup tidur dan olahraga ringan agar badan selalu bugar. (*)
KOMENTAR