Agar dapat berlari dengan lancar dan maksimal, tentunya kamu perlu melakukan latihan rutin dari jauh hari.
Bagi pelari pemula bisa mengatur pola latihan dengan membagi jadi beberapa sesi.
Ada sesi interval, ada sesi fartlek, dan ada sesi easy run.
Latihan rutin 4 kali seminggu cukup untuk mulai melatih otot jantung dan kemampuan endurance kamu untuk menghadapi 10K pertama kita.
Mulailah dari jarak pendek, misalnya 3KM dan bertahap tambah jarak larimu sehingga mampu melewati jarak 5K tanpa perlu effort yang berlebihan.
Ada baiknya jika berlatih dengan sepatu olahraga yang akan dipakai saat ajang race nanti, sehingga kaki sudah terbiasa dan nyaman memakainya saat Hari-H.
2.Mengatur Pola Makan
Mengatur pola makan adalah hal yang penting bagi setiap olahragawan, tak terkecuali para pelari maraton.
Agar tubuh fit, coba ubah pola makanmu dengan menu yang lebih sehat setiap harinya.
Saat berlari, kita akan membutuhkan banyak energi, maka itu, pastikan untuk memenuhi kebutuhan kalori harian serta mengonsumsi makanan yang kaya gizi, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan makanan yang tinggi protein dan karbohidrat.
Kemudian, jauhi junk food dan makanan instan sebisa mungkin!
Baca Juga: Olahraga yang Tepat dan Aman untuk Penderita Hipertensi di Tips Kesehatan Tabloid NOVA Minggu Ini
| Penulis | : | Maria Ermilinda Hayon |
| Editor | : | Maria Ermilinda Hayon |
KOMENTAR