Cara Menghilangkan Sakit Punggung Karena Posisi Tidur yang Salah

NOVA.ID - Bangun tidur malah sakit punggung?

Sahabat NOVA pernah mengalaminya?

Ya, posisi tidur ternyata memengaruhi kesehatan punggung kita.

Lantas, kalau sudah terlanjut sakit punggung bagaimana?

Jika Sahabat NOVA mengalami sakit punggung karena posisi tidur yang salah.

Maka berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu sebagai cara menghilangkan sakit punggung.

1.Ganti posisi tidur: Cobalah tidur dalam posisi yang berbeda.

Pilih posisi tidur yang mendukung alur alami tulang belakang, seperti tidur telentang atau dengan bantal di bawah lutut untuk mengurangi tekanan pada punggung bawah.

Hindari tidur tengkurap karena ini dapat menyebabkan ketegangan pada leher dan punggung.

2.Pilih bantal yang tepat: Pastikan menggunakan bantal yang sesuai.

Pilih bantal yang tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah agar leher dan tulang belakang tetap sejajar saat tidur.

Baca Juga: 7 Cara Menghilangkan Sakit Punggung Karena Terjebak Macet Pulang Kerja

Jika kita tidur telentang, gunakan bantal yang lebih tipis untuk mendukung leher.

Jika tidur miring, gunakan bantal yang lebih tebal untuk menjaga leher tetap sejajar dengan tulang belakang.

3.Pemanasan dan peregangan: Sebelum tidur, lakukan pemanasan dan peregangan ringan untuk merelaksasi otot-otot punggung.

Ini dapat membantu mengurangi ketegangan dan kekakuan pada punggung.

Peregangan yang melibatkan peregangan otot-otot punggung, hamstring, dan pinggul dapat sangat bermanfaat.

4.Mengompres dengan hangat atau dingin: Jika merasa sakit pada punggung, coba mengompres area yang terkena dengan kantong air panas atau es.

Kompres hangat atau dingin dapat meredakan peradangan dan mengurangi rasa sakit.

Gunakan kompres selama sekitar 15-20 menit beberapa kali sehari.

5.Pijatan atau terapi fisik: Jika sakit punggung berlanjut atau menjadi lebih buruk, pertimbangkan untuk mencari bantuan dari ahli pijat atau terapis fisik.

Mereka dapat membantu mengurangi ketegangan otot, meningkatkan fleksibilitas, dan memberikan saran tentang perawatan lebih lanjut. 

6.Olahraga dan postur yang baik: Pastikan tetap aktif secara fisik dengan melakukan olahraga yang membantu memperkuat otot-otot punggung dan menjaga fleksibilitasnya.

Baca Juga: 5 Gaya Berhubungan Intim yang Aman Dilakukan Saat Sakit Punggung

Selain itu, perhatikan postur saat beraktivitas sehari-hari, seperti duduk atau mengangkat beban, untuk mencegah tekanan berlebih pada punggung.

Jika rasa sakit punggung berlanjut atau menjadi lebih parah, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau profesional kesehatan lainnya untuk evaluasi lebih lanjut dan penanganan yang tepat.

Nah, itulah cara menghilangkan sakit punggung karena posisi tidur yang salah. (*)

Sebagian dari artikel ini dibuat dengan bantuan kecerdasan buatan (artificial intelligence - AI).

PROMOTED CONTENT