3. Bawalah rantang makan siang ke kantor. Kalau bisa jangan makan siang di luar. Ini akan membantu mencegah kita makan siang berlebihan.
4. Santap lebih banyak sup. Sup tanpa krim biasanya rendah kalori dan lumayan membuat kenyang.
5. Usahakan menyantap menu rendah kalori dulu sebelum menyantap menu lain. Mulailah dengan salad, sayuran, dan sup kaldu, baru kemudian daging di urutan terakhir. Pada saat giliran sampai ke daging, perut sudah cukup penuh untuk menu tinggi kalori.
6. Jangan gunakan piring dinner. Gunakan piring salad setiap kali kita makan siang atau makan malam.
7. Yakinkan bahwa setengah porsi makan siang dan makan malam kita adalah sayur dan buah-buahan.
8. Mulailah hari dengan menu dan porsi sarapan yang cukup. Ini akan membantu mengurangi asupan kalori di sepanjang sisa hari.
9. Jadikan makan sebagai aktivitas yang memiliki tujuan, yakni hidup sehat. Nikmati saat makanan masuk ke mulut, masuk ke pencernaan. Yakinkan bahwa makanan itu akan memberikan nutrisi bagi tubuh kita.
10. Tambahkan satu porsi buah-buahan atau sayuran pada menu kita. Jika sudah terbiasa, tambahkan lagi satu porsi hingga 8 porsi sehari.
11. Berolahragalah. Jadikan itu sebagai kegiatan yang tidak bisa dikompromikan lagi.
12. Berarobik dengan musik kesukaan bisa menjadi aktivitas yang menyenangkan. Ajak keluarga untuk ikut bergerak. Awalnya mungkin agak aneh mendengarnya. Tapi begitu Anda mulai, bisa-bisa kita lupa berhenti.
13. Cobalah 2 minggu tanpa gula. Rasanya luar biasa mengetahui napsu makan kita yang biasanya tak bisa dipendam berangsur-angsur menghilang.
14. Makan pagilah, juga makan siang dan makan malam. Sebagian besar mereka yang berjuang untuk menghindari hobi makan di tengah malam adalah mereka yang makan tidak teratur atau makan tidak seimbang.
Baca Juga: Rahasia Diet Nassar Hempas Obesitas, 2 Bulan Turunkan 21 Kg Pakai Minyak Kelapa
15. Ubahlah jadwal kegiatan malam hari kita. Kalau biasanya kita hobi begadang, cobalah kurangi sedikit demi sedikit. Tak gampang memang, tapi lama kelamaan ini akan membuat tangan dan pikiran kita lupa pada cemilan malam.
16. Jika kita terbiasa ngemil ketika stres, kini saatnya untuk berubah. Kita harus fokus mencari cara lain yang lebih sehat. Cari metode mengatasi stres yang tanpa melibatkan makanan.
17. Tulis di atas secarik kertas label, "Tutup setelah makan malam." Tempelkan di pintu kulkas kita dan kuncilah.
18. Gosok gigi segera setelah makan malam untuk mengingatkan diri kita bahwa waktu makan sudah habis.
19. Makanlah pada saatnya. Dan jangan melakukan hal-hal lain pada waktu makan, seperti membaca, nonton TV, atau browsing internet.
20. Berjalanlah 3 kali keliling lantai mal sebelum kita shopping. (*)
| Penulis | : | Tiur Kartikawati Renata Sari |
| Editor | : | Tiur Kartikawati Renata Sari |
KOMENTAR