NOVA.ID - Punya tubuh yang bungkuk kerap bikin banyak perempuan kurang percaya diri.
Postur badan yang membungkuk sering disebut dengan postural kyphosis.
Istilah ini merujuk pada kondisi postur tubuh kita yang salah dan melingkuk.
Pada dasarnya, hal ini sama seperti kelainan lengkungan tulang belakang yang membuat punggung terlihat bulat atau bengkok.
Tubuh bungkuk ternyata disebabkan oleh beragam hal sepele lho Sahabat NOVA.
Tidak hanya dialami oleh orang tua, tubuh bungkuk juga bisa dialami oleh kita yang berusia muda.
Diantaranya seperti keseringan main HP sambil nunduk, beban di bahu yang terlalu berat, atau membawa beban di satu bahu saja.
Bukan hanya itu, salah posisi duduk hingga keseringan pakai tas ransel juga merupakan penyebab dari badan bungkuk.
Jika Sahabat NOVA menganggap normal, tubuh bungkuk sebenarnya kondisi yang tidak normal.
Namun, Sahabat NOVA tak perlu bingung bagaimana cara mengatasinya.
Mengatasi tubuh bungkuk bisa Sahabat NOVA coba dengan gerakan-gerakan simpel ini.
Berikut cara mengatasi tubuh bungkuk dengan menggunakan gerakan yang dapat dilakukan di rumah.
1. Cobra Strech
Seperti namanya, gerakan ini akan mirip seperti ular cobra.
Gerakan ini dapat meredakan sakit punggung dan membantu untuk mereggangkan otot perut dan punggung bagian bawah yang kencang.
Dengan begitu, gerakan ini juga ampuh mengatasi tubuh bungkuk agar menjadi lebih tegap.
Sahabat NOVA cukup berbaring dengan posisi seperti tengkurap, lalu angkat kepala dan dada ke atas.
Busungkan dada dan hadap kepala ke arah atas.
Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit sebelum kembali ke posisi awal secara perlahan.
2. Wall Slide
Gerakan mengatasi tubuh bungkuk satu ini sama dengan namanya yakni mengandalkan dinding.
Pertama, Sahabat NOVA cukup berdiri tegak membelakangi dinding.
Biarkan punggung, bahu, pantat, dan kepala tegak.
Selanjutnya, angkat tangan lurus ke atas dengan punggung tangan menempel dinding.
Awalnya mungkin akan sulit, maka dari itu Sahabat NOVA bisa mengangkat tangan sesuai kemampuan sambil menjaga tubuh menempel dinding.
Cobalah menahan posisi tubuh lurus dengan punggung dan siku tangan, bahu, pantat, tulang belakang, serta kepala menempel dinding sepanjang gerakan.
Tahan posisi ini beberapa detik, kemudian dorong lengan kembali ke posisi semula tanpa mengangkat tubuh dari dinding.
Ulangi gerakan ini semampunya atau sebaiknya sebanyak 10-15 kali.
3. Child's Pose
Mengatasi tubuh bungkuk selanjutnya adalah dengan gerkan child's pose.
Gerakan ini dimulai dengan posisi duduk, dengan lutut yang dilipat di bawah bokong.
Baringkan badan ke depan (tengkurap) dan luruskan lengan ke depan.
Sahabat NOVA akan bisa merasakan tarikan dari bahu ke punggung bagian bawah.
Tahan gerakan ini sambil menarik napas dalam beberapa kali.
4. Prone Y
Sesuai dengan namanya, gerakan ini akan membentuk huruf “Y”.
Sahabat NOVA cukup tengkurap rata di lantai dengan kedua kaki yang sejajar dengan bahu.
Rentangkan lengan hingga membentuk huruf "Y" di atas kepala.
Selanjutnya, angkat tubuh dari lantai sambil memutar bahu secara bersamaan sehingga telapak tangan menghadap samping dan ibu jari menghadap ke atas.
Tahan posisi ini selama 5-10 detik, lalu turunkan ke bawah.
Coba ulangi selama 3-8 set dan lakukan secara konsisten setiap harinya.
Itulah beberapa gerakan yang dapat dilakukan di rumah untuk mengatasi tubuh bungkuk.
Selamat mencoba! (*)
| Penulis | : | Maulana Wildan Ibrahim |
| Editor | : | Tiur Kartikawati Renata Sari |
KOMENTAR