Selamat Tinggal Insomnia! Lakukan Dua Teknik Pernapasan Ini Bikin Ampuh Tidur Pulas Kurang dari 2 Menit

NOVA.ID - Tidur pulas setiap malam merupakan kebutuhan penting yang dapat menjadi landasan agar kesehatan fisik dan mental tetap terjaga.

Namun ada satu masalah yang kerap datang setiap malam yakni insomnia.

Insomnia adalah jenis gangguan tidur yang terjadi ketika seseorang mengalami kesulitan atau tidak bisa tidur.

Penyebab insomnia sangat beragam, bisa karena masalah fisik ataupun mental. 

Jika dibiarkan berlarut, insomnia dapat membuat pengidapnya tidak memiliki waktu tidur yang tubuh butuhkan.

Tak hanya itu, insomnia atau ganguan tidur juga menyebabkan masalah kesehatan jangka panjang, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, serangan jantung, dan stroke. 

Sahabat NOVA tak perlu khawatir, ada teknik pernapasan dan relaksasi ampuh yang bisa jadi cara agar bisa tidur pulas dengan cepat.

Melansir Kontan.co.id dari Healthline, ada beberapa metode yang bisa membantu tidur lebih cepat, bahkan hanya membutuhkan waktu 10 hingga 60 detik atau 2 menit.

1. Pernapasan Metode Militer 

Cara pertama biar cepat terlelap adalah menggunakan metode militer. Anggota militer seringkali memiliki jadwal tidur yang tidak konsisten. 

Metode ini dikembangkan untuk membantu para tentara mencapai tidur hanya dalam waktu 10-30 detik.

Baca Juga: Kerap Disepelekan Akhirnya Komplikasi, Padahal Biaya Berobat Insomnia Gratis Pakai BPJS Kesehatan lho!

Berikut langkah melakukan metode militer untuk mengatasi insomnia.

• Rilekskan seluruh wajah, termasuk otot-otot di dalam mulut. 
• Turunkan bahu untuk melepaskan ketegangan dan biarkan tangan jatuh ke samping tubuh. 
• Buang napas dan rilekskan dada. 
• Rilekskan kaki, paha, dan betis. 
• Kosongkan pikiran selama 10 detik dengan membayangkan pemandangan yang menenangkan. 
• Jika belum berhasil, coba ucapkan kata "jangan berpikir" berulang-ulang selama 10 detik.
• Lama-lama, Sahabat NOVA akan jatuh tertidur.

2. Teknik Pernapasan 4-7-8 

Teknik mengatasi insomnia selanjutnya adalah dengan teknik pernapasan 4-7-8 yang diciptakan oleh profesor asal University of Arizona, Andrew Weil. 

Baca Juga: Padahal Bisa Tidur Lelap Tanpa Obat, Mudahnya 5 Cara Mengatasi Insomnia

Teknik pernapasan ini bisa membantu seseorang terlelap dalam kurun waktu 60 detik atau 2 menit. 

Namun bagi pemula, kemungkinan akan butuh waktu sedikit lebih lama hingga 120 detik atau 2 menit.

Simak langkah teknik pernapasan 4-7-8 berikut: 

• Rebahkan diri dengan nyaman di atas tempat tidur. 
• Letakkan ujung lidah pada langit-langit rongga mulut, tepat di belakang gigi depan. 
• Kosongkan paru-paru dengan cara buang napas kuat-kuat melalui mulut hingga terdengar suara “wusss”. 
• Tutup mulut, dan tarik napas melalui hidung sambil menghitung (dalam hati) 1-4. 
• Tahan napas dan hitung 1-7. 
• Buka mulut dan embuskan napas kuat-kuat hingga terdengar suara “wusss” sambil menghitung 1-8.
• Perlahan Sahabat NOVA akan mulai tertidur dengan pulas.

Itulah dua teknik pernapasan yang dapat Sahabat NOVA lakukan agar bisa tidur pulas. (*)

PROMOTED CONTENT