Cukup tambahkan asupan berserat dalam menu makan sehari-hari.
Beberapa makanan kaya serat di antaranya roti gandum, kecang-kacangan, buah, dan sayur.
Utamakan untuk makan sayuran berwarna hijau dan buah kiwi yang ampuh menghilangkan sembelit.
Cara mengatasi sembelit pada ibu hamil selanjutnya adalah dengan makan porsi kecil tapi sering.
Makan dalam porsi besar dapat membebani kinerja saluran pencernaan dan memperparah sembelit.
Maka dari itu, jika ibu hamil biasa makan tiga kali sehari, coba ganti menjadi enam kali sehari tapi porsinya lebih kecil.
Pola makan ini juga bisa mencegah begah dan kembung selama kehamilan.
Baca Juga: Tak Perlu Obat, Ini 7 Cara Mengatasi Morning Sickness yang Menyiksa saat Hamil Muda
Probiotik adalah bakteri baik yang dapat melancarkan sistem pencernaan dengan menjaga keseimbangan mikroflora di dalam usus.
Contoh makanan probiotik yang dapat ibu hamil konsumsi yakni yoghurt.
Jika kurang sreg makan yoghurt yang bercita rasa asam, ibu hamil juga bisa minta rekomendasi dokter untuk probiotik dalam bentuk kapsul atau bubuk.
Sembelit saat hamil terjadi karena penurunan aktivitas usus yang membuatnya bergerak lebih lambat.
Akibatnya, usus akan menyerap air lebih banyak dari sisa-sisa makanan yang menyebabkan feses bertekstur lebih keras dan sulit dikeluarkan.
Oleh karenanya, penting bagi ibu hamil yang mengalami sembelit untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan memperbanyak minum air putih kurang lebih dua liter per harinya.
Aktif bergerak jadi salah satu hal untuk cara mengatasi sembelit pada ibu hamil.
Aktivitas fisik atau olahraga dapat mengatasi sembelit saat hamil karena mampu merangsang pergerakan usus sehingga feses akan lebih mudah keluar.
Ibu hamil disarankan untuk berolahraga minimal 3 kali dalam seminggu selama 20 sampai 30 menit setiap kalinya.
Beberapa jenis olahraga yang aman dan bisa dipilih oleh ibu hamil di antaranya senam hamil, yoga, berenang, dan jalan kaki.
Nah itulah beberapa cara mengatasi sembelit pada ibu hamil.(*)
Atlet New Balance Triyaningsih Berhasil Taklukan Kompetisi TCS New York City Marathon 2024
| Penulis | : | Dok Grid |
| Editor | : | optimization |
KOMENTAR