6 Makanan Pencegah Sembelit saat Puasa, Wajib Dimakan saat Buka dan Sahur

Baca Juga: Daftar Penyakit yang Muncul saat Puasa, Wajib Ekstra Hati-Hati agar Tak Kambuh

- Oatmeal dan serelia utuh

Oat merupakan sumber serat larut yang membantu melarutkan air, membuat tinja lebih lunak dan membuatnya mudah melewati usus.

Oatmeal dan serelia utuh lainnya juga meningkatkan volume tinja dan membuatnya bergerak.

- Bayam

Satu cangkir bayam mengandung empat gram serat serta magnesium, mineral yang dapat meningkatkan pergerakan tinja.

Magnesium juga bisa kita temukan dalam obat pencahar.

- Kacang-kacangan

Sertakan kacang-kacangan, mulai dari almond, kacang tanah, atau walnut, dalam daftar camilan kita.

Selain mengandung protein dan lemak sehat, setengah cangkir kacang-kacangan juga mengandung serat cukup tinggi.

- Buah beri

Jenis buah berri, seperti blackberri, stroberi, dan raspberri juga mengandung serat yang baik.

Kita juga dapat mencampurkan buah-buahan yang kaya antioksidan ini dalam sereal serelia utuh atau es krim rendah lemak.

- Buah pir dan apel

Satu buah pir berukuran sedang yang dimakan dengan kulitnya mengandung 5,5 gram serat.

Sementara itu, apel yang dimakan dengan kulitnya mengandung 3,6 gram serat.(*)

PROMOTED CONTENT