4 Olahraga yang Disarankan saat Menstruasi. Badan Tidak Terasa Remuk!

NOVA.id - Saat menstruasi kita tetap disarankan berolahraga ringan loh.

Olahraga ringan bisa membantu melancarkan menstruasi dan juga bisa mengurangi rasa sakit juga kram perut.

Kram perut ini bisa diminimalisir dengan menggunakan beberapa olahraga berikut. 

1. Yoga

Gerakan peregangan dan pose yoga membantu relaksasi otot, melancarkan aliran darah, dan meredakan nyeri.

Contoh pose yoga yang bisa digunakan Child's Pose, Cat-Cow Pose, Downward-Facing Dog Pose, Wide-Angle Seated Forward Bend.

2. Berjalan kaki

Meningkatkan aliran darah, melancarkan pencernaan, dan melepaskan endorfin yang membantu meredakan nyeri.

Lakukan dengan intensitas ringan hingga sedang selama 30 menit.

Baca Juga: Kelebihan dan Kekurangan Menstrual Cup vs Pembalut, Mana Pilihanmu?

3. Senam aerobik ringan

Meningkatkan kebugaran, membakar kalori, dan meningkatkan mood.

Contoh gerakannya jogging di tempat, jumping jack, high knees.

Lakukan dengan intensitas ringan selama 20-30 menit.

Baca Juga: Perempuan Wajib Tahu, Ternyata Ini Penyebab Mengapa Darah Haid Menggumpal

PROMOTED CONTENT