Zumba Toning, Efektif untuk Mengencangkan Tubuh

Zumba toning, salah satu dari beberapa jenis zumba, juga memiliki daya tarik tersendiri. Pasalnya, kita akan menggenggam light weight di kedua tangan, yang berupa marakas! Ya, light weight yang digunakan ternyata tak selalu berupa dumbell, melainkan beban seberat 1 kg ini juga bisa berupa marakas yang mengeluarkan bebunyian saat digerakkan.

"Kalau zumba biasa itu murni gerakan cardio, yaitu untuk pembakaran kalori saja. Sementara zumba toning, dibantu light weight yang menjadikan manfaatnya tak hanya untuk membakar kalori, tapi adanya beban membuat kita membangunkan otot-otot supaya bisa membakar lemak lebih cepat. Selain itu, dengan menggunakan marakas, secara bersama-sama kita mengeluarkan irama menarik yang bisa menjadi penyemangat," urainya.

Latihan Zumba toning efektif untuk mengencangkan tubuh, karena lemak di tubuh akan terbakar dan otot semakin berkembang. "Jangan khawatir otot-otot akan menjadi terbentuk seperti hasil latihan gym. Pasalnya, beban ringan yang digunakan membuat kita lebih membentuk long lean muscle," pungkasnya.

Hamstring
Gerakan ini bermanfaat untuk mengencangkan otot paha belakang.
- Posisi badan menghadap ke kanan dengan tangan di bawah.
- Turunkan badan mulai dari pinggang, hingga bahu lurus. Posisikan tangan lurus ke arah bawah sambil memegang marakas.
- Naikkan badan hingga posisi tubuh berdiri tegak dan kedua tangan ditekuk di masing-masing sisi.
- Dorong tangan ke arah depan dengan posisi mengarah ke luar hingga tangan lurus ke depan.

Lunges Combination
Gerakan ini bermanfaat untuk mengencangkan otot paha bawah, bokong, dan lengan.
- Mulai gerakan dengan kedua tangan di depan dada dan kaki berdiri tegak.
- Langkahkan kaki kiri ke depan dan pasang kuda-kuda membentuk 90 derajat di bagian lutut, tangan kiri lurus ke arah samping. Sementara itu, kaki kanan menyiku dengan lutut yang tak boleh menyentuh lantai dan tangan kanan lurus ke depan.
- Setelah itu, tarik kaki, kembali berdiri dengan kedua tangan lurus ke depan.
-Lakukan gerakan yang sama dengan kaki kanan di bagian depan dan kaki kiri di belakang.

Upper Back
Gerakan ini bermanfaat untuk mengencangkan otot punggung atas, bokong, lengan, dan paha.
- Posisi berdiri menyamping hadap kanan dengan kaki kiri di belakang membentuk siku sebanyak 90° dan kaki kanan di depan. Posisikan kedua tangan lurus ke depan.
- Putar bagian tangan dan kaki ke arah depan tanpa mengubah pijakan, lalu ke arah sebaliknya hingga posisi menyamping hadap kiri, kaki kanan di belakang dan kaki kiri di depan.
- Tarik tangan dan kembali berdiri tegak.

Triceps
Gerakan ini bermanfaat untuk mengencangkan otot lengan belakang.
- Bawa kaki kanan dan tangan kanan ke arah samping belakang, sementara tangan kiri di depan dada.
- Langkahkan kaki kanan menyilang di depan kaki kiri dengan sedikit tolakan, lakukan gerakan chacha.
- Tarik arah sebaliknya, yaitu kaki dan tangan kiri ke arah samping belakang, lalu langkahkan kaki kiri hingga menyilang di depan kaki kanan sambil melakukan gerakan chacha. Gerakan ini dilakukan dengan ayunan seperti saat menari.

Stomach & Biceps
Gerakan ini bermanfaat untuk mengencangkan otot perut, lengan depan, paha, dan bokong.
- Tubuh dalam keadaan kuda-kuda dengan lutut ditekuk dan telapak tangan menghadap atas.
- Angkat kaki kanan dan kedua tangan ke depan sambil tahan bagian perut.
- Tekukkan kaki, turunkan. Lakukan arah yang sebaliknya.

Annelis Brilian

Trainer: Laila Munaf | Lokasi: Sana Studio, Jalan Panglima Polim V No 8, Kebayoran Baru, Jakarta Selatan, (081 322 332 821021 - 377 77821), http://sanastudio.blogspot.com | Foto: Adrianus Adrianto/NOVA

PROMOTED CONTENT