"Foto: Dok. Nova "
Namun, pesan Berty, sebelum melakukan latihan-latihan ini, sebaiknya perhatikan beberapa syarat merikut :
1. Saat melakukan gerakan, jangan terburu-buru dan memforsir diri. Akibatnya bisa cedera dan otot menjadi kaku.
Jangan pula meregang saat melakukan genjotan(bouncing) atau menghentak-hentak.
2. Karena itu, setiap gerakan dilakukan dengan benar, tenang(aman) secara "statis". Setiap gerakan dilakukan(ditahan) selama 8-16 hitungan.
3. Sebaiknya sebelumberlatih, lakukan pemanasan otot dengan gerakan perlahan-lahan agar peredaran darah tetap lancar. Selamat berlatih!.
Gerakan-gerakan yg harus dilakukan :
1. Untuk Seluruh Tubuh : Berdiri membelakangi kursi sejauh jangkauan jari-jari tangan kanan sehingga mencapai sandaran kursi. Letakkan ujung jari kaki kanan di atas bantalan kursi.
Kaki kiri agak ditekuk, sehingga anda akan merasakan regangan di depan paha kaki kanan.
Sedangkan tangan kiri di dorong jauh ke atas dengan posisi telapak tangan datar menghadap ke atas.
Kemudian tarik napas dan lalu keluarkan lagi secara teratur seluruh otot tubuh harus diregangkan. Ulangi untuk posisi sebaliknya.
2. Untuk Paha Bagian Dalam dan Pinggang : Berdirilah pada posisi kursi berada di sisi kanan badan. Letakkan tumit kaki kanan di atas bantalan kursi.
Taruh telapak tangan kanan di atas sandaran bagian ujung kursi dengan posisi tangan lurus.
KOMENTAR