Tekuk sedikit kaki kiri, sampai terasa regangan di bagian dalam dan belakangpaha kaki kanan.
Lalu dorong tangan kiri ke arah kanan, melalui atas kepala dengan menghadap ke atas.
Sehingga terasa regangan di sisi kiri badan dan pinggang. Ulangi untuk posisi sebaliknya.
3. Untuk Dada dan Pinggul : Berdiri menghadap belakang kursi. Letakkan ujung jari kaki kanan di atas bantalan kursi sambil lututnya agak ditekuk.
Posisi kaki kiri, lurus jauh ke belakang dengan telapak kaki datar di lantai. Kedua ujung jari tangan menyentuh sandaran kursi(tekanan berat badan bertumpu pada kaki kanan).
Pinggul didorong kedepan, sambil membusungkan dada. Sementara kepala tetap tegak.
Tarik napas, lalu keluarkan lagi secara teratur. Ulangi gerakan untuk posisi sebaliknya.
4. Untuk Punggung dan Bahu : Duduk di sudut kursi sebelah kanan dengan posisi kedua lutut dibuka 45 derajat. Bungkukkan badan, hingga dada menyentuh kaki kanan.
Sementara tangan kanan direntangkan ke belakang, menyentuh sandaran kursi. Usahakan agar pinggul tidak bergerak. Letakkan telapak tangan kiri menyentuh di atas kaki kanan.
Tahan sampai terasa regangan di bagian bawah punggung dan bahu. Jika gerakan ini dilakukan secara benar, anda akan rasakan pula regangan di kedua paha. Ulangi untuk posisi sebaliknya.
Nova
KOMENTAR