"Foto: Dok. Nova "
Namun, pesan Berty, sebelum melakukan latihan-latihan ini, sebaiknya perhatikan beberapa syarat merikut :
1. Saat melakukan gerakan, jangan terburu-buru dan memforsir diri. Akibatnya bisa cedera dan otot menjadi kaku.
Jangan pula meregang saat melakukan genjotan(bouncing) atau menghentak-hentak.
2. Karena itu, setiap gerakan dilakukan dengan benar, tenang(aman) secara "statis". Setiap gerakan dilakukan(ditahan) selama 8-16 hitungan.
3. Sebaiknya sebelumberlatih, lakukan pemanasan otot dengan gerakan perlahan-lahan agar peredaran darah tetap lancar. Selamat berlatih!.
Gerakan-gerakan yg harus dilakukan :
1. Untuk Seluruh Tubuh : Berdiri membelakangi kursi sejauh jangkauan jari-jari tangan kanan sehingga mencapai sandaran kursi. Letakkan ujung jari kaki kanan di atas bantalan kursi.
Kaki kiri agak ditekuk, sehingga anda akan merasakan regangan di depan paha kaki kanan.
Sedangkan tangan kiri di dorong jauh ke atas dengan posisi telapak tangan datar menghadap ke atas.
Kemudian tarik napas dan lalu keluarkan lagi secara teratur seluruh otot tubuh harus diregangkan. Ulangi untuk posisi sebaliknya.
2. Untuk Paha Bagian Dalam dan Pinggang : Berdirilah pada posisi kursi berada di sisi kanan badan. Letakkan tumit kaki kanan di atas bantalan kursi.
Taruh telapak tangan kanan di atas sandaran bagian ujung kursi dengan posisi tangan lurus.
Tekuk sedikit kaki kiri, sampai terasa regangan di bagian dalam dan belakangpaha kaki kanan.
Lalu dorong tangan kiri ke arah kanan, melalui atas kepala dengan menghadap ke atas.
Sehingga terasa regangan di sisi kiri badan dan pinggang. Ulangi untuk posisi sebaliknya.
3. Untuk Dada dan Pinggul : Berdiri menghadap belakang kursi. Letakkan ujung jari kaki kanan di atas bantalan kursi sambil lututnya agak ditekuk.
Posisi kaki kiri, lurus jauh ke belakang dengan telapak kaki datar di lantai. Kedua ujung jari tangan menyentuh sandaran kursi(tekanan berat badan bertumpu pada kaki kanan).
Pinggul didorong kedepan, sambil membusungkan dada. Sementara kepala tetap tegak.
Tarik napas, lalu keluarkan lagi secara teratur. Ulangi gerakan untuk posisi sebaliknya.
4. Untuk Punggung dan Bahu : Duduk di sudut kursi sebelah kanan dengan posisi kedua lutut dibuka 45 derajat. Bungkukkan badan, hingga dada menyentuh kaki kanan.
Sementara tangan kanan direntangkan ke belakang, menyentuh sandaran kursi. Usahakan agar pinggul tidak bergerak. Letakkan telapak tangan kiri menyentuh di atas kaki kanan.
Tahan sampai terasa regangan di bagian bawah punggung dan bahu. Jika gerakan ini dilakukan secara benar, anda akan rasakan pula regangan di kedua paha. Ulangi untuk posisi sebaliknya.
Nova
KOMENTAR