Banyak Bekerja di Depan Komputer Bukan Penghalang, Ini Gerakan yang Bikin Kita Tetap Bugar

NOVA.id – Kesibukan kita di kantor memang menjadi penghalang untuk kita berolahraga.

Padahal, kebiasaan duduk di kursi sambil bekerja akan memberikan dampak yang buruk bagi kesehatan.

Review dari 47 penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang terlalu lama duduk dapat menderita kanker, diabetes, penyakit kardiovaskular, dan obesitas.

Tapi jangan khawatir!

Dilansir dari Bright Side, ada 6 latihan yang bisa kita lakukan di meja kerja untuk membuat kita jadi lebih segar dan penuh energi.

Angkat Lutut Sampai ke Dada

Dionysia Mayang

Banyak Bekerja di Depan Komputer Bukan Penghalang, Ini Gerakan yang Bikin Kita Tetap Bugar

Latihan ini bisa memperkuat otot perut, memperbaiki pencernaan, dan membantu membakar lemak, loh!

Yang perlu kita lakukan hanya:

• Duduklah di kursi. Jaga punggung lurus tanpa menyentuh bagian belakang kursi.
• Letakkan kaki di lantai selebar pinggul.
• Jaga punggung tetap lurus. Angkat lutut kanan, dan tarik ke dada.
• Letakkan tangan di tulang kering untuk meregangkan otot perut bagian bawah dengan lebih baik.
• Ulangi 20-30 kali dengan bergantian lutut.

(Baca juga : Ini Alat yang Bisa Pastikan Tas Branded Asli atau Palsu)

Angkat Kedua Lutut

Dionysia Mayang

Banyak Bekerja di Depan Komputer Bukan Penghalang, Ini Gerakan yang Bikin Kita Tetap Bugar

Saat melakukan ini, semua otot perut akan bekerja secara efektif.

• Jaga kaki tetap bersama.
• Pegang sisi kursi dengan kedua tangan.
• Sambil tetap tegak lurus, angkat kedua lutut dan tarik ke dada. Otot perut pasti akan terasa tegang.
• Letakkan kaki kembali ke bawah, tapi jangan menyentuh lantai.
• Ulangi 10-20 kali.

(Baca juga : Ini Alasan Mengapa Kita Harus Minum Air Saat Bangun Tidur, Salah Satunya Bikin Badan Singset)

Angkat Kedua Lutut, Kombinasikan dengan Memiringkan Badan ke Samping

Dionysia Mayang

Banyak Bekerja di Depan Komputer Bukan Penghalang, Ini Gerakan yang Bikin Kita Tetap Bugar

Yang satu ini dapat membentuk pinggang kita, loh!

Latihan ini dapat membantu membakar lemak dari sisi-sisi perut.

Yang perlu dilakukan hanyalah:

• Duduklah di tepi kursi dengan punggung lurus. Pegang kursi erat-erat dengan kedua tangan.
• Tekuk tubuh ke samping, dan duduk hanya pada satu glute.
• Jaga kaki tetap sama dan angkat kedua lutut ke dada seperti yang dijelaskan sebelumnya.
• Kembali ke posisi semula, dan tekuk ke sisi lain.
• Ulangi 10-20 kali di setiap sisinya.

(Baca juga : Mengerikan! Gadis Ini Dimutilasi Kawanan Tikus Saat Tidur, Akibatnya Sungguh Tak Disangka-sangka)

Membungkuk

Dionysia Mayang

Banyak Bekerja di Depan Komputer Bukan Penghalang, Ini Gerakan yang Bikin Kita Tetap Bugar

Nah, yang satu ini dapat membantu membakar lemak di bagian perut dan pinggul.

Lakukan saja gerakan berikut:

• Jaga kaki tetap di lantai.
• Luruskan lengan dan sejajarkan dengan bahu.
• Balikkan tubuh bagian atas ke kanan, tekuk, dan sentuh kaki kiri dengan tangan kanan. Tetap dalam posisi ini untuk sementara waktu.
• Kembali ke posisi semula. Sekarang tekuk ke kaki kanan, sentuh dengan tangan kiri.
• Ulangi 20-30 kali, lakukan bergantian.

(Baca juga : Ini Dia 7 Cara Cepat Move On dari Mantan, Nomor 4 Paling Penting, Lihat Sendiri!)

Angkat Tubuh di Atas Kursi

Dionysia Mayang

Banyak Bekerja di Depan Komputer Bukan Penghalang, Ini Gerakan yang Bikin Kita Tetap Bugar

Latihan ini bisa membakar lemak dengan cepat. Bisa merampingkan perut, baik untuk punggung, dan membuat otot bahu jadi kencang.

Pastikan kursi tidak bergoyang. Lakukan gerakan ini:

• Sambil duduk di kursi, pegang lengan kursi.
• Angkat tubuh kita di atas kursi untuk membuat pinggul dan kaki menggantung di udara. Gunakan otot perut untuk mengangkat lutut ke dada.
• Tetap di posisi ini minimal 15-20 detik, lalu perlahan kembali ke posisi semula dan istirahat sejenak.
• Ulangi latihan 4 kali.

(Baca juga : Yuk Buat Cake Cokelat Krim yang Bikin Akhir Pekan Makin Asyik)

Angkat Lutut Ke Siku

Dionysia Mayang

Banyak Bekerja di Depan Komputer Bukan Penghalang, Ini Gerakan yang Bikin Kita Tetap Bugar

Latihan ini sangat bagus untuk pinggang kita.

Untuk melakukannya dengan benar, pastikan lutut bertemu dengan siku berlawanan.

Pada saat itu, tubuh bagian atas harus sedikit berbelok.

Caranya mudah! Lakukan gerakan ini:

• Duduklah di kursi dengan punggung lurus tanpa menyentuh bagian belakang kursi. Letakkan tangan di belakang kepala.
• Angkat lutut kanan ke dada. Pada saat yang sama, tekuk siku kiri untuk bertemu dengan lutut.
• Kembali ke posisi semula. Ulangi 15 kali.
• Lakukan ke arah sebaliknya.
• Cobalah untuk membuat 4 seri dari masing-masing 15 kali.

(Baca juga : Ini Ucapan Mantan Istri Engku Emran yang Tak Disangka Buat Pernikahan Laudya Cynthia Bella)

Mudah kan? Sebaiknya lakukan rutin setiap hari untuk mendapatkan hasil yang baik. (*)

Putri Amalia Irawan

PROMOTED CONTENT