Ingin Memiliki Bokong Kencang? Caranya Mudah, Cukup Pakai 1 Alat Ini Saja!

NOVA.id – Bokong yang kencang memang idaman setiap wanita.

Jika bokong kita kencang, penampilan kita akan jauh lebih menarik.

Alat yang satu ini rupanya bisa mengabulkan keinginan kita untuk memiliki bokong yang kencang, loh!

Bola stabilitas atau yang dikenal dengan swiss ball, ternyata sangat berguna lebih dari apa yang kita sadari.

(Baca juga : Tubuhnya Sering Dikomentari Gemuk, Penyanyi Audy Beri Tanggapan Seperti Ini yang Bikin Percaya Diri!)

Bola ini bisa membantu mengencangkan bokong, paha, dan paha belakang kita.

Simak latihan lengkap yang dibuat oleh Jeanette Jenkins, seorang pelatih pribadi dan presiden dari situs pelatihan online thehollywoodtrainer.com, yang dilansir dari Women’s Health.

1. HAMSTRING CURL

Dionysia Mayang

Ingin Memiliki Bokong Kencang? Caranya Mudah, Cukup Pakai 1 Alat Ini Saja!

• Berbaringlah di lantai dengan pergelangan kaki dan tumit pada bola stabilitas.
• Lalu, naikkan pinggul kita sehingga tubuh kita membentuk garis lurus dari bahu ke tumit.
• Tarik tumit ke arah kita untuk menggulung bola sedekat mungkin dengan bokong kita.
• Berikan jeda sebentar, lalu balikkan gerakan untuk kembali memulai.
• Lakukan sebanyak 1 rep, atau 15 kali.

(Baca juga : Nikita Mirzani Minta Maaf Usai Dituduh Menghina Panglima TNI Jenderal Gatot di Media Sosial)

2. SINGLE-LEG GLUTE BRIDGE

Dionysia Mayang

Ingin Memiliki Bokong Kencang? Caranya Mudah, Cukup Pakai 1 Alat Ini Saja!

• Istirahatkan punggung bagian atas pada bola stabilitas dan letakkan kaki kita selebar pinggul.
• Tekuk lutut sampai 90 derajat, sehingga tubuh kita membentuk garis dari bahu hingga berlutut.
• Peras glutes kita dan angkat kaki kiri kita.
• Lalu, turunkan pinggul kita ke lantai.
• Tekan melalui tumit kanan untuk kembali memulai.
• Lakukan sebanyak 1 rep, atau 15 kali.

(Baca juga : Begini Pesan Mengharukan Maia Estianty buat El Rumi yang Mulai Hari Pertama Kuliah di London)

3. FOOT-ELEVATED PLANK LATERAL LEG LIFT

PROMOTED CONTENT