Setelah Berlibur, Begini Cara Tepat Agar Badan Kembali Bugar

NOVA.id - Saat melakukan liburan, tentu kita akan merasa pegal karena terlalu lama duduk di tempat yang sempit seperti pesawat, kereta api atau juga mobil.

Apalagi jika tujuan kita untuk berlibur ke tempat yang cukup jauh.

Dilansir dari Womenshealthmag.com, Frank Baptiste pendiri FranklyFitness di NYC menciptakan rangkaian latihan yang berfokus membuka pinggul, bahu, dan tulang belakang untuk memperpanjang otot yang pendek dan ketat serta meningkatkan mobilitas.

(Baca juga : Jangan Keliru! Ternyata Susu Tanpa Garam Jauh Lebih Sehat Loh, Ini Buktinya)

Ini juga sebagai inverse ringan membantu melawan pembengkakan dan kelelahan dengan meningkatkan sirkulasi.

Selain itu juga untuk menenangkan persendian yang menjadi lemah saat kita duduk lama.

Agar ketika liburan tetap segar dan sehat, ada beberapa latihan tubuh yang bisa kita lakukan hanya dalam waktu 15 menit saja setelah melakukan perjalanan.

(Baca juga: Begini Caranya Jika Ingin Terlihat Stylish Meski Saat Musim Hujan)

1. High-Lunge Twist

Gerakan ini dimulai dalam posisi push up, kemudian letakkan kaki kanan di tangan kanan.

Tekuk lutut 90 derajat, lalu angkat tubuh kita dan sapukan lengan ke atas.

Bawalah kedua telapak tangan ke dada dan putar badan ke kanan.

Ulangi gerakan ini sebanyak tiga kali.

(Baca juga: Ini Dia Perempuan Terkaya di Indonesia, Hartanya Saja Bisa Buat Beli 11 Rumah Mewah Loh)

2. Alternating twi-point plank

Mulailah di posisi papan lengan bawah, letakkan siku langsung di bawah bahu dan telapak tangan rata di atas tanah.

Tahan bagian tengah tubuh saat mengangkat lengan kiri di depan kita dan kaki kanan dari lantai.

Tahan selama satu detik, kemudian turunkan kembali untuk memulai dan ulangi di sisi lain.

Ulangi gerakan ini sebanyak delapan kali.

(Baca juga: Hindari Kanker Prostat, Ajak Suami Konsumsi 5 Jenis Makanan Berikut)

3. Crab Reach

Ambil posisi duduk dengan lutut yang bengkok, kemudian pegang tangan di sisi tubuh, pastikan jari-jari menunjuk ke belakang kita.

Angkat bagian pantat beberapa inci dari lantai.

Lalu angkat pinggul sampai membentuk garis lurus dengan lutut sampai ke lengan kanan belakang.

Lakukan setiap gerakan ini sebanyak delapan kali.

(Baca juga: Selalu Mengantuk Setelah Makan Siang? Bisa Jadi Karena Konsumsi 5 Jenis Makanan Ini)

4.Feet-Elevated Bridge

Posisi berbaring terlentang dengan tumit disandarkan pada bangku atau kotak apapun yang bisa menahan tubuh, lalu tekuk lutut 90 derajat.

Gerakan tumit ke bawah dan libatkan persendian untuk mengankat pinggul dari lantai sampai tubuh membentuk garis lurus dari bahu sampai lutut.

Turunkan pinggul untuk kembali memulai dan lakukan gerakan ini 15 sampai 20 kali.

(Baca juga: Sindrom Metabolik Bisa Membuat Seseorang Terserang Penyakit Lebih Cepat)

Disarankan untuk melakukan rangkaian secara berurutan.

Istirahat hanya sebentar di antara setiap gerakan, fungsinya untuk membuat energi kita tetap mengalir tinggi di dalam tubuh. (*)

PROMOTED CONTENT