Ingin Punya Kaki Jenjang Bak Supermodel? Ternyata Inilah Rahasianya

NOVA.id – Memiliki kaki yang kuat serta jenjang ternyata tidak sesulit yang kita kira.

Beberapa leg workout yang mudah dilakukan pun bisa memperkuat kedua kaki kita.

Selain kuat, tentunya kaki kita juga bisa terlihat panjang, jenjang, bahkan memiliki otot.

(Baca juga: 5 Tips Menjaga Kulit Tetap Sehat dan Awet Muda, Nomor 5 Sering Disalahartikan)

Namun, untuk bisa meraih tujuan tersebut, kita juga harus mengangkat beban selama melakukan leg workout.

Dilansir dari Womenshealthmag, Kristy Zurmuhlen, C.S.C.S., seorang pelatih dari Soho Strength Lab di Kota New York mengatakan, untuk memperoleh kekuatan dan otot kita perlu memfokuskan diri pada mekanisme hipertrofi otot.

Hipertrofi otot adalah peningkatan ukuran sel-sel otot.

(Baca juga: Takut Uang Habis Karena Nabung? Gunakan Cara Ini Deh!)

Salah satu cara untuk melakukan hipertrofi otot adalah dengan mengangkat beban.

Perpaduan antara leg workout, seperti squat dan deadlift, dengan mengangkat beban adalah kunci untuk mendapatkan otot kuat dan tanpa lemak.

Berikut ini adalah beberapa bentuk dari leg workout yang dipadukan dengan weight lifting (mengangkat beban) yang mampu membuat kaki kita kuat dan indah sekaligus.

(Baca juga: Tubuh Anak yang Pendek Ternyata Bisa Dicegah, Ini Penjelasannya)

Dumbbell Deadlift

 Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

• Pegang dumbbell di masing-masing tangan, letakkan di depan pinggul.
• Dengan sedikit menekuk lutut, turunkan dumbbell ke arah lantai.
• Tahan punggung agar tetap lurus, lalu kembalilah berdiri tegap dan kembalikan dumbbell ke posisi awal (di depan pinggul).

(Baca juga: Benarkah Minum Teh Hijau Terlalu Banyak Membahayakan Tubuh? Simak Penjelasannya)

Goblet Squat

Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

• Berdirilah dengan kaki yang dibuka selebar pinggang.
• Pegang dumbbell secara vertical di depan dada, sementara siku menunjuk lantai.
• Dorong pinggul ke bawah dan tekutlah lutut untuk melakukan squat, dengan siku yang sedikit menyentuh bagian dalam lutut.
• Kembali ke posisi awal.

(Baca juga: Intip Yuk, Inilah 5 Aktris dengan Gaun Hitam Terbaik pada Golden Globes Awards Menurut NOVA.id)

Split Squats

Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

• Berdiri dengan kaki kanan di depan, dan kaki kiri di belakang (dengan jarak 2 langkah).
• Letakkan tangan di kedua pinggang.
• Tekuklah lutut untuk merendahkan tubuh sampai paha bagian kanan dan betis bagian kiri berbentuk lurus.
• Luruskan kembali kaki hingga kembali ke posisi awal.

(Baca juga: Lihat, Ini Dia yang Dilakukan Hamish Daud Saat Raisa Masak Masakan India, Romantis!)

Nah, selamat mencoba!(*)

Tanayastri Dini Isna

PROMOTED CONTENT