Rasa Kantuk Sering Muncul Saat Berpuasa? Ternyata Ini Penyebabnya

Winggi - Sabtu, 19 Mei 2018 | 11:15 WIB

artursfoto

Penyebab kantuk saat berpuasa

NOVA.id- Ada banyak tantangan saat menjalani ibadah puasa.

Selain harus menahan rasa haus dan lapar, kita juga perlu menjaga hawa nafsu agar ibadah tetap berpahala.

Di samping itu, ternyata ada lagi masalah lain saat sedang berpuasa yakni rasa kantuk yang luar biasa.

Apa sih yang sebenarnya terjadi?

Rasa kantuk yang sangat menganggu di tengah aktivitas kita saat berpuasa ternyata bukan hanya disebabkan karena kurang tidur.

Tapi ada penyebab lain yang memicu masalah ini.

Apa saja ya?

1. Sistem metabolisme berubah

Bukan hanya pola tidur yang berubah, metabolisme pun ikut berubah saat berpuasa.

Melansir Halodoc.com, Ketika menjalani puasa pola makan kita tentu berubah.

Biasanya makan tiga kali sehari kini menjadi dua kali sehari di waktu dini hari dan malam hari.

Hal ini bisa mengubah metabolisme tubuh, seperti suhu inti tubuh dan pola tidur.

Ketika puasa, suhu inti di tubuh berkurang dan produksi hormon kortisol di siang hari juga menurun.

Hormon ini merupakan hormon yang membantu kita untuk tetap terjaga atau segar di siang hari.

Oleh sebab itu, kita mudah merasa mengantuk saat puasa, khususnya di siang hari.

2. Kadar gula darah menurun

Rasa kantuk yang begitu berat saat puasa yakni karena turunnya kadar gula dalam darah.

Dengan begitu otak akan kesulitan fokus atau konsentrasi.

Ketika kita berpuasa, energi yang dihasilkan oleh makanan akan menipis, maka organ hati mengambil cadangan glikogen yang disimpan untuk membantu memberikan energi bagi tubuh.

Sehingga, otak dan sistem tubuh lain bisa bekerja maksimal.

Tapi jika tubuh sudah tak punya cadangan energi yang cukup untuk melakukan aktivitas harian, maka tubuh akan lemas dan kadar gula pun menurun.

Kondisi inilah yang menyebabkan rasa kantuk menyerang.

Jadi jika ingin menghindari rasa kantuk yang disebabkan akibat kekurangan glukosa, disarankan untuk mengonsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat kompleks saat sahur.

Seperti beras merah, jagung, oatmeal, dan roti gandum.

Makanan ini bisa menahan glikogen lebih lama.

3. Kurangnya zat besi

Datangnya rasa kantuk juga diakibatkan oleh kurangnya mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi ketika sahur.

Sebaiknya selalu masukkan sayuran hijau, ikan teri, dan juga kacang-kacangan ke dalam menu sahur kita.

Sebab zat besi akan membuat tubuh menyerap banyak oksigen, sehingga akan mencegah rasa kantuk cepat menghampiri.

Lalu apa yang harus dilakukan ketika rasa kantuk datang?

Biasanya rasa kantuk ketika berpuasa hadir pada pukul 2 siang hingga 4 sore.

Jika biasanya kita mengonsumsi kopi untuk menghindarinya, saat berpuasa cobalah menggantinya dengan hal lain.

Seperti cuci wajah dengan air dingin agar tubuh kembali segar, usahakan untuk sering terpapar sinar matahari, dan lakukan aktivitas yang membuat tubuh kita banyak bergerak agar kantuk menghilang.