NOVA.id- Biasanya, pertumbuhan anak yang baik membutuhkan lebih banyak nutrisi.
Khususnya nutrisi seperti kalsium yang mampu membantu pertumbuhan tulang dan otot menjadi lebih baik.
Tanpa adanya asupan kalsium, pertumbuhan tulang anak akan terhambat dan menghasilkan pertumbuhan yang buruk serta tulang yang lemah.
Bukan hanya anak-anak, faktanya orang dewasa juga membutuhkan kalsium untuk kekuatan tulang dan otot.
(Baca juga: Hati-hati, 5 Penyakit Ini Rawan Terjadi Pada Perempuan Usia 20-an)
Selain itu, kalsium juga mampu meningkatkan kesehatan jantung, mencegah kanker, menurunkan darah tinggi, dan juga mencegah diabetes.
Pada umumnya, seseorang dianjurkan minum susu untuk mendapatkan kalsium.
Lalu, bagaimana yang tidak menyukai susu atau alergi terhadap susu.
Ternyata, solusinya kita bisa menggantinya dengan asupan makanan lain yang memang mengandung kalsium layaknya susu.
(Baca juga: Wajib Tahu, Inilah Makanan yang Sebaiknya Dikonsumsi Saat Menyusui)
Apa saja?
Melansir Boldsky.com, berikut makanan yang mengandung kalsium.
(Baca juga: Agar Kulit Awet Muda, Tingkatkan Kolagen dengan 6 Cara Ini, yuk!)
1. Ikan salmon
Selain punya omega-3 dan vitamin E, ikan salmon juga kaya akan kalsium.
Disebutkan jika 170 gr ikan salmon memiliki sekitar 350 mg kalsium yang bisa memenuhi kebutuhan kalsium harian kita.
Salmon juga memiliki manfaat kesehatan lain seperti membantu menurunkan berat badan, mengobati depresi, meningkatkan kesehatan kulit, serta meningkatkan energi secara alami.
(Baca juga: Bisa Dicontek, Gaya Victoria Beckham di Royal Wedding dan Keseharian)
2. Kacang almond
Diketahui dalama satu genggam almond, mengandung sekitar 320 mg kalsium.
Beberapa orang yang menjalani program vegetarian, biasanya lebih suka minum susu almond dibanding susu sapi.
Ini karena susu almond dikenal tidak membuat gemuk tapi memiliki gizi yang sama.
Beberapa manfaat kesehatan lain dari almond yakni mampu menurunkan kadar gula, mengurangi kolesterol, meningkatkan konsentrasi, dan mengobati disfungsi ereksi.
(Baca juga: 6 Buah Rendah Gula yang Bisa Menjadi Santapan untuk Berbuka Puasa)
3. Bayam
Sayuran yang satu ini kaya akan kalsium.
Sebab, dalam satu genggam bayam mengandung sekitar 394 mg kalsium.
Manfaat bayam lainnya adalah meningkatkan kadar hemoglobin, meningkatkan energi, memperbaiki kesehatan pencernaan, serta meningkatkan metabolisme.
(Baca juga: Apakah Kita Boleh Bercinta Ketika Hamil? Begini Penjelasannya)
4. Jus jeruk
Jus jeruk sangat baik dikonsumsi pada pagi hari.
Tentunya tanpa kandungan gula dan pengawet.
Jus jeruk kaya akan vitamin C, sehingga jus ini punya banyak manfaat untuk tubuh.
Jus jeruk disebutkan juga kaya akan kalsium, karena 1 gelasnya bisa mengandung hingga 350 mg kalsium.
Manfaat kesehatan lain dari jus jeruk yakni meningkatkan kekebalan tubuh, meningkatkan kesehatan ibu hamil, membakar lemak tubuh, dan meningkatkan metabolisme.
(Baca juga: Resmi Dibuka, Ini Dia 5 Fakta Menarik Bandara Internasional Kertajati)
5. Biji chia
Biji chia dikenal sebagai makanan yang super.
Karena biji ini memiliki manfaat yang banyak untuk tubuh.
Menambahkan biji chia ke salad dan makanan lainnya, akan membuat makanan kita semakin bergizi.
Sebanyak 100 gr biji chia mengandung sekitar 631 mg kalsium.
Biji ini mampu membantu turunkan berat badan, memperbaiki fungsi otak, meningkatkan metabolisme, dan mengobati kesuburan. (*)
Atlet New Balance Triyaningsih Berhasil Taklukan Kompetisi TCS New York City Marathon 2024
KOMENTAR