2. Kaki di dinding
Posisi ini terletak di kaki dan punggung, membuka dada, dan memungkinkan paru-paru untuk kenyang dengan oksigen sebelum tidur.
Bagaimana cara melakukannya:
a. Letakkan bantal terlipat di samping dinding atau ujung tempat tidur.
b. Berbaringlah di atasnya, tekan bokong ke dinding atau ujung tempat tidur, dan angkat kaki ke dinding.
c. Buka lengan ke samping, dan coba buka dada kita. Tenang, dan bernapas dengan tenang. Tetap di pose ini selama 1-2 menit, lalu turunkan kaki perlahan.
3. Latihan gerakan bergelombang untuk otot dalam tulang belakang
Latihan gelombang memungkinkan kita untuk merilekskan punggung, bahkan bisa sampai otot-otot dalam tulang belakang, terletak di bawah lapisan permukaan.
Latihan ini sendiri terdiri dari dua langkah:
Langkah 1:
a. Berbaring telentang, dan kenakan handuk kecil di bawah pinggang dan leher.
b. Ayunkan kaki dari satu sisi ke sisi lain, tetap rileks mungkin. Pada saat yang sama, goyangkan kepala dari satu sisi ke sisi lainnya tanpa menarik leher dan punggung.
Baca Juga : Pacaran dengan Pria Muslim, Putri Diana Dibilang Pelacur oleh Ibu Angkatnya
c. Gerakan bisa berubah ke arah yang sama atau berlawanan, mana yang lebih nyaman.
d. Cobalah untuk benar-benar rileks, dan rasakan gelombang getaran sepanjang seluruh tulang belakang. Lakukan latihan selama 1 menit.
Langkah 2:
a. Berbaringlah, lengan di sisi tubuh, jempol kaki di tempat tidur, dan taruh bantal atau handuk di bawah kening.
b. Kocok kaki dari sisi ke sisi, dan cobalah merasakan bagaimana gelombang ditransmisikan ke seluruh tubuh Anda yang rileks. Lakukan gerakan selama 1 menit.
Baca Juga : Sempat Ditutupi, Ayah Irish Bella Sempat Bocorkan Tanggal Pernikahan Sang Putri dan Ammar Zoni