NOVA.id - Kehidupan gegap gempita dan semakin berkembang pesat, membuat beberapa orang emnyepelekan masalah kesehatan.
Termasuk salah satunya adalah tidur. Pasalnya, saat ini tidur menjadi kebiasaan yang mulai dianggap enteng.
Banyak karyawan dan non-karyawan yang sering lembur baik dalam hal pekerjaan atau lainnya hingga larut malam.
Sehingga membuat jam tidur di malam hari menjadi pendek dan membuat posisi tidur menjadi tidak enak.
Baca Juga : Gandeng Pria Malaysia, Mantan Istri Aming Sebut Ingin Segera Menikah
Hal ini yang juga membuat seesorang menjadi banyak stres, hypodynamia dan beragam hal lainnya yang membuat kondisi tubuh bermasalah.
Oleh karenanya, NOVA mengumpulkan beberapa trik sederhana namun efektif untuk membantu otot punggung yang akan membantu kita tertidur lebih cepat dan tidur nyenyak yang dilansir dari Bright Side.
Kita pun bisa melakukannya dengan benar di tempat tidur dan bisa melakukannya dengan siapapun.
Baca Juga : Selingkuh dan Digerebek Istri Sah, Dosen PTN Kupang Ini Rela Cerai dan Dihukum Berat Demi Mahasiswinya
1. Pose buang angin
Pawanmuktasana, atau pose yang menghilangkan angin, meringankan seluruh tulang belakang, terutama punggung bawah dan paha.
Selain itu, pose yoga ini mengatur kerja usus (seperti yang bisa Anda tebak dengan namanya).
Karena itu, sangat berguna untuk melakukannya di pagi hari.
Bagaimana cara melakukannya:
a. Berbaring telentang, dan rileks.
b. Tekuk lutut
c. Jangkau tangan ke depan pada napas, dan tekuk lutut kita.
d. Saat menghembuskan napas, peluk lutut dan menekannya ke perut kita
e. Tarik napas dalam-dalam, berkonsentrasi pada pekerjaan diafragma.
Saat menghirup, kaki kita menjauh dari tubuh dan saat menghembuskan napas, lepaskan perlahan.
Tetap dalam posisi ini untuk 8-10 napas - sekitar 1 menit.
Baca Juga : Pernikahan Pertama Hingga Tampilan Terkini, Ini 10 Gaya Yuni Shara dari Masa ke Masa yang Flawless!
2. Kaki di dinding
Posisi ini terletak di kaki dan punggung, membuka dada, dan memungkinkan paru-paru untuk kenyang dengan oksigen sebelum tidur.
Bagaimana cara melakukannya:
a. Letakkan bantal terlipat di samping dinding atau ujung tempat tidur.
b. Berbaringlah di atasnya, tekan bokong ke dinding atau ujung tempat tidur, dan angkat kaki ke dinding.
c. Buka lengan ke samping, dan coba buka dada kita. Tenang, dan bernapas dengan tenang. Tetap di pose ini selama 1-2 menit, lalu turunkan kaki perlahan.
3. Latihan gerakan bergelombang untuk otot dalam tulang belakang
Latihan gelombang memungkinkan kita untuk merilekskan punggung, bahkan bisa sampai otot-otot dalam tulang belakang, terletak di bawah lapisan permukaan.
Latihan ini sendiri terdiri dari dua langkah:
Langkah 1:
a. Berbaring telentang, dan kenakan handuk kecil di bawah pinggang dan leher.
b. Ayunkan kaki dari satu sisi ke sisi lain, tetap rileks mungkin. Pada saat yang sama, goyangkan kepala dari satu sisi ke sisi lainnya tanpa menarik leher dan punggung.
Baca Juga : Pacaran dengan Pria Muslim, Putri Diana Dibilang Pelacur oleh Ibu Angkatnya
c. Gerakan bisa berubah ke arah yang sama atau berlawanan, mana yang lebih nyaman.
d. Cobalah untuk benar-benar rileks, dan rasakan gelombang getaran sepanjang seluruh tulang belakang. Lakukan latihan selama 1 menit.
Langkah 2:
a. Berbaringlah, lengan di sisi tubuh, jempol kaki di tempat tidur, dan taruh bantal atau handuk di bawah kening.
b. Kocok kaki dari sisi ke sisi, dan cobalah merasakan bagaimana gelombang ditransmisikan ke seluruh tubuh Anda yang rileks. Lakukan gerakan selama 1 menit.
Baca Juga : Sempat Ditutupi, Ayah Irish Bella Sempat Bocorkan Tanggal Pernikahan Sang Putri dan Ammar Zoni
4. Shavasana
Jika Anda melakukan latihan ini dengan benar sebelum tidur, akan sangat mudah untuk tertidur.
Bagaimana cara melakukannya:
a. Berbaring telentang, sedikit merentangkan kaki, dan letakkan telapak tangan ke atas. Letakkan handuk terlipat atau tepi bantal di bawah kepala dan leher.
b. Pelan-pelan gerakkan tubuh kita secara bertahap dari bawah ke atas, dimulai dengan jari-jari kaki dan diakhiri dengan bagian atas kepala kita.
Baca Juga : Di Hadapan Kakbah, Maia Estianty Tuangkan Cerita Saat Paling Menyedihkan di Hidupnya
c. Lakukan 20 siklus pernafasan, secara bertahap memperpanjang penghirupan dan penghembusan, lalu hentikan dan hirup sesuai keinginan.
d. Perhatikan pikiran kita yang mengambang, tapi jangan mencoba berkonsentrasi pada mereka.
e. Perlahan-lahan kita akan merasakan bagaimana dunia ini lenyap, dan seluruh tubuh Anda semudah mungkin. Inilah waktunya untuk menutupi diri dengan selimut dan tidur.
Baca Juga : Irwansyah dan Zaskia Sungkar Rayakan 8 Tahun Pernikahan, Begini Jawaban Mereka Saat Ditanya Soal Keturunan
Bagaimana sudah siap untuk tidur nyenyap malam ini? Yuk, cobain tips di atas.(*)