NOVA.id – Bagi yang hobi olahraga lari, pasti pernah merasakan rasa ingin buang air kecil yang susah ditahan.
Padahal sebenarnya, sebelum berlari sudah berulang kali kencing supaya tak mengganggu waktu berlari.
Biasanya, kita akan banyak bolak balik ke toilet sebelum berlari, atau menggunakan pakaian berwarna gelap supaya tak kentara bila kita kencing di celana.
Baca Juga : Gaya Modis BTS Saat Tiba di Amerika untuk Hadiri Grammy Awards 2019
Menurut penelitian dari Journal of Human Kinetics, lebih dari 40 persen pelari professional perempuan mengompol ketika sedang berlari, dilansir dari Women’s Health Magazine.
Dalam dunia medis, kondisi ini disebut stress incontinence.
Menurut Susie Gronski, D.P.T., praktisi rehabilitasi pelvic dari Asheville, North Carolina, rasa ingin buang air kecil saat sedang berlari memang umum terjadi.
Baca Juga : Dikabarkan Segera Nikah, Syahrini Kepergok di Rumah Reino Barack Malam Hari, Sedang Apa?
Ada beberapa cara yang bisa membantu kita agar tak mudah ingin kencing, yaitu:
Cari Tahu Batas Kelemahan
Para perempuan yang mengalami stress incontinence disarankan untuk rutin melakukan senam kegel.
Atau bisa juga dengan cara ini, yaitu dengan meletakkan dua jari kita pada bagian lubang vagina, dan tekan perlahan otot sekitarnya.
Akan terasa sensasi seperti ada yang menutup.
Namun bila tak terasa apapun, lakukan relaksasi dan ambil napas dalam-dalam.
Baca Juga : Foto yang Irwan Mussry Unggah di Instagram Jadi Perhatian Netizen Karena Hal Ini
Jangan Minum Terlalu Banyak atau Terlalu Sedikit
Jangan terlalu banyak minum, agar tak terganggu dengan hasrat ingin buang air yang selalu muncul.
Namun, jangan minum air terlalu sedikit pula, karena akan menimbulkan mini-kontraksi yang bisa membuat rasa ingin buang air kecil muncul juga.
Perhatikan Pola Makan
Apa yang kita konsumsi sebelum berlari sangat berpengaruh.
Jangan konsumsi kafein, alkohol, buah asam, makanan pedas, coklat, susu, dan minuman berkarbonasi, karena bisa mengganggu sistem kemih kita.
Gunakan Pakaian Khusus
Kenakan celana dalam khusus yang bisa dengan cepat menyerap cairan, atau bisa juga gunakan pembalut khusus yang tak mengganggu gerak kita.
Cara lain, bisa juga dengan menggunakan tampon.
Tampon tak berfungsi sebagai penyerap cairan kencing, namun bisa menahan otot sekitar agar tak mudah ingin kencing.
Baca Juga : Sebut Ada Bukti Transfer, Della Perez Dihargai Segini oleh Mucikari?
Latih Otak untuk Menahan Hasrat Kencing
Di sisi lain, kondisi psikis kita juga mempengaruhi seberapa sering kita buang air kecil, loh.
Biasakan tubuh kita untuk mengatur frekuensi kencing.
Namun ini bukan berarti kita harus memaksakan diri bisa menahan rasa ingin buang air kecil kita, ya.
Baca Juga : Ahmad Dhani dan Vanessa Angel Sama-Sama Kangen Camilan Ini, Sampai Order Via Ojek Online ke Penjara!
Minta Saran Ahlinya
Bila gagal dalam mencoba berbagai cara, tak ada salahnya untuk mengkonsultasikannya pada dokter.
Tanyakan pada dokter saran yang tepat sesuai kondisi tubuh yang kita miliki.
Baca Juga : Jarang Terekspos, Ini Pesona Istri Cantik Mandala Shoji yang Dipuji Sebagai Perempuan Tegar
Dinginkan Tubuh
Cuaca yang amat panas akan memicu kita untuk minum air lebih banyak.
Sayangnya, banyak minum juga akan membuat kita jadi selalu ingin buang air kecil.
Bila cuaca dirasa terlalu panas, tak ada salahnya siram tubuh dengan air dan rasakan dinginnya air di permukaan kulit kita, bukannya kita minum.(*)