NOVA.id - Terkutuklah deadline ketika ia membuat kita jauh dari nikmatnya tidur berkualitas.
Sebagai perempuan yang mungkin supersibuk dengan seabrek kegiatan, bisa merangkak masuk ke balik selimut lalu tertidur lelap setelah hari yang melelahkan seperti hal yang mahal dan istimewa.
Jadi bagaimana caranya agar kita bisa dapatkan tidur berkualitas selama 8 jam dan bangun dengan tubuh yang segar, bugar, dan berenergi?
Baca Juga : Benarkah Tidur dengan Rambut Basah Bisa Membuat Kita Sakit? Ini Faktanya Menurut Penelitian
Beberapa perempuan yang tergabung dalam Tired Girl bercerita pada Marie Claire tentang cara mendapatkan pengalaman tidur yang berkualitas, dan pastinya perlu kita coba!
1. Jangan abaikan pekerjaan rumahmu.
Bereskan tempat tidurmu setiap hari.
Cuci sepreimu secara berkala.
Menurut National Sleep Foundation di Amerika Serikat, 7 dari 10 orang mendapatkan tidur malam yang baik saat sepreinya terasa dan tercium segar.
Dengan membereskan tempat tidur setiap hari, kita tidak akan merasa segitu tergodanya untuk kembali menggelung dalam selimut.
Baca Juga : Tak Hanya Boros, Salah Beli Kasur juga Bisa Bikin Gangguan Mental! Ini Penjelasannya
2. Minum vitaminmu di pagi hari.
Vitamin tertentu, seperti B12, bisa menyebabkan mimpi yang terasa amat nyata dan jelas, sehingga membangunkan kita dari tidur.
Menurut Kristen Binaso, seorang ahli farmasi di Clifton, New Jersey, Amerika Serikat sekaligus juru bicara American Pharmacists' Association, obat pun ada yang baiknya diminum di pagi hari.
Baca Juga : Penuh Kandungan Vitamin C, Ini 5 Manfaat Buah Citrus Bagi Kecantikan Kulit
Contohnya pereda rasa sakit (yang bisa mengandung kafein) yang mampu mengubah pola tidur kita.
3. Berhenti minum kopi di sore hari.
Meskipun Anda mengaku tetap bisa tidur usai menenggak latte ukuran venti, Anda sebenarnya sedang meniput diri dari tidur nyenyak yang restoratif.
Hindari juga camilan yang mengandung kopi, teh, atau dark chocolate setelah jam 2 sore.
Sebagai gantinya, coba jalan kaki 10 menit atau makan snack tinggi protein seperti yoghurt.
Baca Juga : Selain Bikin Nyenyak, Ini Manfaat Lain Memakai Kaus Kaki Saat Tidur
4. Hindari tidur siang kalau Anda susah tidur malam.
Dan tolak keinginan untuk tidur-tiduran di kasur pada pagi hari setelah alarm berbunyi.
"Semakin lama kita tidak tidur, semakin besar kemungkinkan untuk tidur," kata Jason Ong, Ph. D., asisten profesor ilmu perilaku di Rush University, Chicago, Amerika Serikat.
5. Enyahkan smartphone.
Dan iPad, dan laptop.
Lagipula, gadget membuat kita lebih sulit tidur.
Baca Juga : Desain Kamar Tidur yang Pas untuk Si Insomnia Menurut Fengshui Rumah
Kamar tidur adalah ruangan suci.
Segala sesuatu mulai dari menonton TV sampai membayar tagihan pantang dilakukan di sini.
Kecuali tidur, dan bercinta dengan pasangan.
Baca Juga : 3 Kebiasaan di Kamar Tidur Ini Bisa Membuatmu Makin Menggemuk
6. Latih diri untuk melepaskan.
Banyak pikiran sampai susah tidur? Kita semua mengalaminya!
Tulis daftar hal yang harus dilakukan dan apapun yang membuatmu stres, lalu taruh di tempat yang jauh.
Salah satu cara terbaik dan termudah untuk melepaskan diri dari beban pikiran adalah dengan meditasi.
Baca Juga : Jangan Sebut Diri Sendiri Insomnia Agar Tidak Makin Susah Tidur! Ini Alasannya
7. Kurangi cahaya lampu setidaknya 1 jam sebelum tidur.
Ruangan yang terang bisa menghalangi produksi melatonin (hormon yang membuat kita ngantuk) dan menyebabkan kita terjaga.
Sekalinya sudah siap tidur, matikan lampu seutuhnya.
Kalau tak bisa jauh dari handphone, cari aplikasi atau program yang mengurangi pancaran sinar biru yang melelahkan mata.
Misalnya Night Shift untuk pemakai Apple atau f.lux untuk Android.
Baca Juga : Ini 3 Aplikasi Dompet Digital Terbaik di Indonesia, Dijamin Aman!
8. Hindari obat tidur yang dijual bebas.
Obat semacam ini sering mengandung diphenhydramine, obat alergi yang akan membuat kita mengantuk tapi tidak tidur lelap.
Plus, Anda akan terbangun dengan pusing dan mulut kering.
9. Lakukan posisi yoga.
Para peneliti di Harvard Medical School meresepkan setengah jam variasi Kundalini untuk yang alami insomnia sebelum tidur selama 8 minggu.
Mereka yang melakukannya mengalami peningkatan tidur.
Baca Juga : Ingin Tubuh Segar dan Bugar? Ternyata Ini Waktu Terbaik untuk Yoga
Dari yang awalnya hanya 6,25 jam menjadi 7,3 jam.
10. Dinginkan ruangan.
Para ahli tidur mengusulkan kita untuk mendinginkan ruangan dalam rentang suhu 16-20 derajat Celcius.
Hal ini terinspirasi dari teori sains yang mendapati bahwa suhu yang dingin membantu tidur.
11. Wangikan harimu.
Ruangan yang wangi tak hanya menyenangkan tapi juga membantumu tidur.
Aromaterapi lavender dan chamomile bisa menenangkan tubuh menuju waktu tidur.
Baca Juga : Masih Mau Membersihkan Organ Intim dengan Tisu Toilet Setelah Tahu Akibat Mengerikan Ini?
Anda bisa beli semprotan penyegar ruangan, membuat campuran essential oils sendiri untuk di teteskan di beberapa titik tubuh.
Kalau Sahabat NOVA mengalami gangguan tidur yang serius, beberapa tips di sini mungkin kurang mampu mengatasi masalahmu.
Pastikan kamu mencari bantuan dan mengunjungi dokter. (*)