NOVA.id - Ingin punya tubuh langsing, namun kita terlalu disibukkan dengan rutinitas harian yang menyita waktu?
Ya, setuju atau tidak, keinginan untuk berolahraga dan membakar lemak terkadang hanya tinggal angan-angan saja.
Baca Juga: Blak-blakan Bandingkan Gaji Pasha Ungu Sebagai Pejabat dan Anak Band, Adelia Pasha: Jauh!
Beragam faktor bisa saja menjadi pemicunya, mulai dari hanya sekedar niat belaka sampai pada urusan pekerjaan maupun rumah tangga yang menyebabkan kita sulit melakukan olahraga sehari-hari.
Lalu, adakah diet tepat untuk yang tak sempat olahraga?
Ini penjelasan dari Dr. Ida Gunawan, MS, Sp.GK, Dokter gizi klinik di RS Puri Indah dan RS Hermina Daan Mogot, Jakarta, dan pengajar program S2 dan PPDS Gizi Klinik FKUI yang NOVA.id kutip dari Kompas.com.
Diet tepat untuk yang tidak sempat olahraga
Makan dalam porsi kecil dan sering, usahakan tidak melewati waktu makan yang sudah diberikan agar tidak terjadi “balas dendam” karena kelaparan.
Makanlah sesuai kebutuhan tubuh. Untuk berat badan perempuan sekitar 40 sampai dengan 51 kilogram ialah 1250-1300 kkal yang terbagi dalam 5-6x/hari dengan contoh menu seperti di bawah ini.
Baca Juga: Jangan Sembarangan, Begini Cara Memilih Maskara dari MUA Profesional
1. Sarapan susu skim/low fat 100 ml (saya pilihkan makanan yang mudah disiapkan dan sangat praktis untuk dikonsumsi)
2. Snack pagi apel 100 gram
3. Makan siang nasi 100 gram + ayam saus wijen 50 gram + pepes tahu 50 gram + tumis sayuran oyong dan wortel 100 gram
4. Snack sore pudding buah 100 gram
5. Makan malam nasi 75 gram + ikan masak kuning 50 gram + pepes tempe-jamur 50 gram + tumis bayam-wortel 100 gram
6. Buah pepaya 150 gram
Menu ini hanyalah contoh saja, jika kita ingin menggantikan dengan lauk atau sayur atau buah jenis lainnya boleh saja, yang penting ukurannya kurang lebih seperti contoh tersebut.
Baca Juga: Nasib Goo Hye Sun dan Ahn Jae Hyun Usai Skandal Perceraian, Kehilangan Pekerjaan Hingga Jatuh Sakit
Aktivitas fisik atau olahraga
Olahraga sering menjadi masalah para eksekutif muda yang bekerja dari pagi sampai malam.
Padahal dengan beraktivitas akan membantu menjaga keseimbangan kalori, meningkatkan pembakaran lemak tubuh dan membentuk masa otot juga.
Jika memungkinkan lakukan olahraga 3-5 kali seminggu selama 30-45 menit dengan jenis aerobik seperti jogging, bersepeda, treadmill, dan berenang.
Jika tidak sempat berolahraga, perbanyak aktivitas fisik seperti gunakan tangga daripada lift, perbanyak jalan daripada duduk atau tiduran.
Baca Juga: Selain Olahraga, Victoria Beckham Rajin Konsumsi Minuman Ini agar Miliki Kulit Mulus
Gaya hidup sehat
Para eksekutif muda sering bekerja sampai larut malam, sehingga mengurangi waktu istirahat.
Dengan bekerja sampai larut malam, membuat keinginan ngemil menjadi bertambah besar baik dalam bentuk minuman kopi, soda atau teh manis maupun biskuit, dan kue lainnya.
Sebaiknya juga tidak merokok, minum alkohol, dan hal lain yang dapat merugikan tubuh.
Apakah berat badan akan kembali naik jika tidak berdiet lagi?
“Tentu saja berat badan akan naik jika terjadi balans energi positif, artinya tubuh kelebihan energi, yang bisa saja berasal dari makanan atau minuman yang dikonsumsi tanpa disadari bahwa makanan atau minuman tersebut mengandung kalori tinggi.
"Oleh karena itu untuk mempertahan BB yang sudah dicapai silakan menjalankan diet atau berolahraga,” tutup Dr. Ida. (*)