NOVA.id - Tubuh langsing dan ideal memang menjadi idaman setiap perempuan.
Tak heran, sekarang ini banyak perempuan yang memilih diet demi mendapatkan tubuh langsing dan memangkas berat badannya.
Nah, agar diet makin sukses dan pangkas berat badan, konsumsi 7 makanan ini saja yuk!
Baca Juga: Dinilai Buruk Buat Diet, 5 Sumber Karbohidrat Ini Sebenarnya Bagus untuk Tubuh Kita
Bila ingin menurunkan berat badan, maka masukkanlah lebih banyak protein dalam menu harian.
Protein mencerna makanan dengan lambat dan stabil, sehingga membuat kita merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk makan berlebih.
Protein juga penting untuk menjaga dan membangun massa otot tanpa lemak, demi membantu tubuh membakar lebih banyak kalori seperti yang terkandung dalam 7 makanan ini.
1. Telur
Makan telur adalah cara terbaik untuk memulai hari. Dengan hanya 140 kalori, dua butir telur mengandung protein 14 gram.
Selain itu, kita juga mendapatkan manfaat dari kuning telurnya yang dapat menjaga kadar gula darah.
Riset menunjukkan, makan telur untuk sarapan mengurangi produksi hormon germelin kelaparan - dan membantu kita makan lebih sedikit untuk 36 jam berikutnya. Luar biasa kan?
Baca Juga: Pernah Kelebihan Berat Badan hingga Diet Mati-matian, Nia Ramadhani Sudah Malas Punya Anak Lagi
2. Salmon
Salmon mengandung asam lemak omega-3, yang telah terbukti dapat meningkatkan pembakaran lemak dan membantu menjaga nafsu makan.
Demikian menurut sebuah ulasan yang dipublikasikan di jurnal nutrisi.
Ikan laut memiliki kalori 32 persen lebih sedikit dan satu gram lebih banyak omega-3 per porsi, dibandingkan dengan ikan air tawar.
Baca Juga: Olahraga Jadi Angan-angan untuk Buat Tubuh Langsing? Ini Diet Tepat yang Bisa Dicoba!
3. Keju rendah lemak
Keju rendah lemak memberikan lebih banyak protein, dengan kalori lebih sedikit, dibandingkan keju biasa.
Penelitian di Kanada menunjukkan, perempuan gemuk yang mengonsumsi lebih banyak makanan susu kaya protein seperti keju rendah lemak, kehilangan lebih banyak lemak dan mendapatkan lebih banyak otot dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsinya.
Baca Juga: 5 Kesalahan Fatal Saat Jalani Diet, Bukannya Langsing Justru Gagal Total!
4. Dada ayam tanpa kulit
Tidak banyak makanan lain yang akan memberi kita 26 gram protein dengan hanya 128 kalori, dan dada ayam tanpa kulit salah satunya.
Selain rasa yang enak, dada ayam juga mudah dimasak. Namun, agar tidak bosan, cobalah berbagai variasi makanan dari dada ayam.
Baca Juga: Tak Diet Setelah Melahirkan, Ini yang Dilakukan Aura Kasih agar Berat Badannya Kembali Ideal
5. Kacang lentil
Secangkir kacang-kacangan yang dimasak tidak akan hanya memberi kita hampir 18 gram protein tapi juga 15 gram serat, yang membantu memperlambat pencernaan makanan dan menstabilkan gula darah.
Dalam sebuah penelitian di Kanada, subjek yang makan satu porsi kacang lentil setiap hari kehilangan sekitar 0,2 kg hanya dalam enam minggu-tanpa melakukan perubahan lain pada makanan mereka. Sekarang, bayangkan saja apa yang bisa dilakukan lentil sebagai bagian dari rencana makan dan olahraga yang sehat.
Baca Juga: Tampil Seksi di Soundtrack The Lion King, Ternyata Beyonce Pernah Jalani Diet Ekstrem
6. Tempe
Makanan yang terbuat dari kedelai yang difrementasi ini mengandung 16 gram protein per porsi tiga ons. Tapi bukan itu saja.
Seperti lentil, tempe adalah sumber serat yang fantastis, memberi kita tujuh gram serat per sajian.
Dan, itu akan membantu kita kenyang lebih lama, dibandingkan dengan protein murni saja.
Baca Juga: Kourtney Kardashian Mulai Diet Keto Lagi! Simak Pola Makannya
7. Tuna
Seperti salmon, tuna adalah sumber hebat lainnya untuk membakar lemak omega-3, dan mengandung 16 gram protein per porsi tiga ons. Kita bisa mendapatkan ikan tuna dalam bentuk kalengan.
Selain lebih murah, cara memasaknya pun lebih praktis. Kita bisa menyimpan tuna kalengan ini untuk persedian makanan sehat. (*)
Artikel ini pernah tayang di laman Kompas.com dengan judul 7 Bahan Makanan dengan Protein Terbaik untuk Pangkas Berat Badan