NOVA.id - Melakukan olahraga di pagi hari setelah bangun tidur merupakan hal yang baik agar fisik dan mental kita bisa optimal sepanjang hari.
Olahraga yang dimaksud bukanlah olahraga dengan intensitas yang tinggi.
Tetapi, Sahabat NOVA bisa melakukan 5 olahraga sederhana ini bahkan kita bisa melakukannya di tempat tidur.
Baca Juga: 5 Kebiasaan Sebelum Tidur yang Sebaiknya Dihindari agar Hari Esok Menjadi Bugar
Posisi plank
Posisikan tubuh Sahabat NOVA seperti olahraga push-up, yaitu dengan menyeimbangkan lengan bawah kita.
Angkat tubuh Sahabat NOVA sampai membuat garis lurus antara kepala dan tumit kaki.
Tahan selama 20 detik bernapaslah. Setelah itu, beristirahatlah selama 30 detik kemudian ulangi sebanyak 3 kali.
Baca Juga: Ingin Meningkatkan Performa saat Berlari? Konsumsi 5 Nutrisi Ini!
Pose happy baby
Pertama-tama, kita harus terlentang. Kemudian angkat lutut dan pastikan punggung masih menyentuh kasur.
Lalu peganglah kaki Sahabat NOVA di sekitar area jempol kaki dan mulai tarik lutut ke arah dada.
Lakukan olahraga sederhana ini selama 5 hingga 10 napas.
Baca Juga: Tetap Bisa Lakukan Aktivitas, Ini 7 Cara agar Selalu Sehat dan Bugar Walau Musim Hujan Tiba
Pose setengah kayang
Masih sama, pertama-tama kita harus terlentang di atas kasur. Lalu, letakkan kaki di tempat tidur, dengan lutut ditekuk.
Angkat tulang ekor dan dorong ke atas sampai tubuh Sahabat NOVA membentuk garis lurus.
Berhentilah selama 30 detik, jaga agar tulang ekor tetap terangkat, lalu perlahan-lahan turunkan ke bawah. Ulangi sebanyak 3 kali.
Baca Juga: Daya Tahan Tubuh Rendah Saat Musim Hujan? Coba Konsumsi 5 Makanan Ini
Angkat kaki
Berbaringlah telentang. Taruh lengan sejajar di samping tubuh.
Angkat kaki kanan lalu buang napas sampai kaki dan pinggul membentuk sudut 90 derajat.
Perlahan-lahan turunkan kaki ke bawah. Ulangi 10 kali untuk setiap kaki.
Baca Juga: Buang Rasa Malas! Ini 5 Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah Saat Musim Hujan Tiba
Gerakan leher dan bahu
Duduk dan luruskan punggung, kemudian angkat tangan kiri ke atas kepala.
Tekuk siku sehingga tangan kiri berada di atas kepala, dekat telinga kanan.
Ambil siku kiri dan mulai dorong ke arah kepala. Tahan regangan selama 20 detik. Ulangi 3 kali untuk masing-masing tangan. (*)