NOVA.id- Makanan menjadi kebutuhan yang dibutuhkan setiap manusia sebagai sumber energi untuk menjalani aktivitas sehari-hari.
Seringkali ungkapan sederhana “kamu adalah apa yang kamu makan” menggambarkan kondisi seseorang.
Banyak studi yang membuktikan bahwa pola makan penting untuk menjaga kesehatan, tak hanya kesehatan fisik tetapi juga kesehatan mental.
Baca Juga: Tak Cukup Olahraga, Konsumsi Minyak Zaitun Juga Bisa Jaga Kesehatan dan Mood
Ternyata makanan sehari-hari yang kita konsumsi juga dapat menyebabkan seseorang berisiko mengalami masalah kesehatan mental lo, Sahabat NOVA.
Berikut ini 5 makanan yang dipercaya dapat meningkatkan moodmu agar terhindar dari gangguan kesehatan mental.
Baca Juga: Sering Diabaikan, Ternyata Makanan Bisa Pengaruhi Mood Seseorang
1. Dark Chocolate
Coklat memang telah dipercaya banyak orang dapat membantu mengingkatkan suasana hati yang buruk.
Hormon endorfin pada coklat mampu membuat kita merasa bahagia, hormon ini juga dapat mengurangi rasa sakit dan stress.
Selain itu, dark chocolate juga mengandung flavonoid yang dapat membantu meningkatkan kesehatan otak dengan mengatur aliran darah di otak serta mengurangi peradangan.
Baca Juga: 5 Makanan yang Bisa Buat Mood Kita Berantakan, Nomor Terakhir Malah Jadi Favorit Orang Banyak!
2. Berry
Buah-buahan yang termasuk keluarga berry seperti, strawberry, blueberry, blackberry, dan raspberry merupakan pilihan terbaik untuk meningkatkan mood kita.
Kandungan antioksidan dan senyawa fenolik yang membantu mengurangi stress oksidatif yang berhubungan dengan peradangan dalam tubuh.
Anthocyanidin pada buah berri juga dapat mengurangi inflamasi di tubuh sekaligus menurunkan tingkat depresi.
Baca Juga: Mood Terganggu oleh Migrain? Lakukan Hal Ini untuk Mengatasinya
3. Gandum
Gandum utuh kaya akan kandungan serat yang sangat baik untuk kesehatan jiwa kita dan membantu menjaga tingkat energi dengan membiarkan karbohidrat mengalir perlahan ke aliran darah.
Satu cangkir gandum mengandung sekitar 8 gram serat yang ampuh dalam menjaga kadar gula darah agar tetap stabil serta menjaga suasana hati yang tidak terduga.
Menurut sebuah penelitian, orang-orang yang makan gandum untuk sarapan sangat merasakan manfaat pada kesehatan mentalnya.
Baca Juga: Tak Bisa Sembarang Ngemil, Ini Dia Jenis Cemilan Sehat Sesuai Mood
4. Ikan
Ikan laut seperti, salmon dan tuna adalah sumber kaya asam lemak, omega-3, dan vitamin D yang dapat berpotensi mengurangi depresi.
Makanan ini juga membantu meningkatkan memori otak, mood, dan mengurangi kecemasan.
Baca Juga: 5 Kebiasaan Sebelum Tidur yang Bisa Rusak Mood Esok Hari, Olahraga Salah Satunya! Kok Bisa?
5. Pisang
Kandungan vitamin B6 pada buah pisang membantu memproduksi dopamin dan serotonin yang merupakan neurotransmitter utama untuk menjaga suasana hati seseorang.
Pisang juga mengandung potassium yang baik untuk sumber energi pada tubuh.
Konsumsi pisang setiap hari untuk mengawali aktivitas di pagi hari dapat membuat mood kita tetap baik.(*)
Azizah Angraini Ramadini