NOVA.id - Seorang ibu yang sedang menyusui juga bisa melakukan ibadah puasa di bulan Ramadhan ini.
Nyatanya, tubuh kita tetap bisa memproduksi ASI dengan jumlah dan kualitas yang sama seperti saat tidak berpuasa.
Nah, jika Sahabat NOVA ingin tetap menjalani ibadah puasa sembari menyusui buah hati, simak beberapa tips di bawah ini.
Baca Juga: Inilah Deretan Peran Penting Albumin Saat Hamil dan Idap Covid-19
1. Perhatikan asupan saat sahur
Sebelum seharian melakukan puasa, kita bisanya akan melakukan sahur terlebih dahulu.
Sebagai ibu yang menyusui kita harus memperhatikan asupan yang akan kita santap saat sahur.
Jangan pernah melupakan sahur karena makanan dan cairan yang dikonsumsi saat sahur merupakan cadangan nutrisi dan kalori selama menjalankan ibadah puasa.
Baca Juga: Agar Kuat Berpuasa Seharian Penuh, Wajib Sajikan 4 Menu Hidangan Sahur Ini di Meja Makan
2. Cegah dehidrasi
Puasa bagi ibu menyusui memang tak bahaya, namun menjadi bahaya jika kita dehidrasi saat menyusui.
Jika ibu menyusui mengalami gejala dehidrasi seperti merasa haus, pusing, lemas, lelah, mulut kering dan lainnya, disarankan segera membatalkan puasa dengan mengonsumsi air atau cairan yang mengandung elektrolit untuk merehidrasi tubuh.
Untuk mencegah dehidrasi, kita disarankan untuk mengonsumsi cairan secukupnya saat sahur dan berbuka puasa.
Baca Juga: Tips Mudah Agar Tak Dehidrasi Selama Puasa di Bulan Suci Ramadan
3. Lakukan pekerjaan berat setelah buka puasa
Meskipun sedang menyusui, Sahabat NOVA pasti tetap menjalankan pekerjaan rumah dan mungkin pekerjaan kantor.
Oleh karena itu, kita dianjurkan untuk melakukan tugas-tugas berat tersebut sesudah berbuka puasa.
Selain itu, pastikan kita berada di tempat teduh dan beristirahat yang cukup selama berpuasa dan menyusui.
Baca Juga: Cegah Asam Lambung Naik, Perhatikan 5 Hal Ini Jika Ingin Minum Kopi saat Buka Puasa
4. Catat makanan dan minuman yang dikonsumsi
Jika diperlukan, catat makanan dan minuman yang dikonsumsi selama berpuasa.
Ini akan membantu mengukur nutrisi dan cairan yang dikonsumsi.
Pahami apa yang dirasakan oleh tubuh, jika merasa tidak enak badan, segera konsultasikan dengan dokter. (*)
Di masa pandemi ini, Sahabat NOVA mau tambah penghasilan dengan wirausaha? Atau punya usaha dan mau tambah ilmu agar jualan tetap lancar?
Di program WeLearn dari UN Women, ada kelas online “Digital Marketing" GRATIS! Tinggal daftar kelas di sini, pilih waktu dan metode yang diinginkan, lalu ikuti instruksi untuk terima materi pelajarannya. Tambah ilmu, tambah cuan!