Ini 4 Tips Olahraga yang Harus Dilakukan Bagi Pemula agar Tidak Cedera

NOVA.id - Tubuh yang ideal dan sehat tentu jadi dambaan banyak orang. 

Bahkan untuk mengabulkan keinginannya tersebut, banyak orang yang langsung melakukan olahraga berat demi memperindah tubuh.

Bukannya salah, tetapi olahraga yang tiba-tiba langsung dilakukan secara berat ternyata bisa berakibat fatal.

Seseorang yang niatnya ingin sehat karena berolahraga, justru bisa alami cedera hingga masalah buruk lainnya.

Baca Juga: Di Masa Pandemi Covid-19, Survei Membuktikan jika Banyak Orang yang Justru Beralih dengan Mencari Teman Kencan Melalui Aplikasi Online

Chris Freytag, ahli kebugaran yang juga penulis Shortcuts fo Big Weight Loss dan Move to Lose memberikan empat tips untuk tetap termotivasi dan bebas dari cedera:

1.Perlahan tapi pasti

Olahraga yang memerlukan kecepatan tinggi ternyata malah tidak cocok untuk dilakukan mereka yang obesitas dan ingin menurunkan berat badannya.

Penelitian dari Iowa State University menemukan bahwa para penderita obesitas jauh lebih aman apabila melakukan olahraga berjalan dengan kecepatan yang mereka pilih. Plus, mereka pun akan lebih setia pada komitmen berolahraganya.

Baca Juga: Sering Merasa Cepat Kelaparan? 5 Hal Ini Bisa Jadi Penyebabnya

2.Pilih yang low impact

Semakin kecil tekanan yang diberikan pda persendian bisa menjauhkan kita dari cedera, terutama bila ada banyak timbunan lemak yang perlu dihilangkan.

Berjalan begitu mudah untuk dilakukan, plus baik untu kesehatan jantung dan program pengecilan pinggang. Selain itu, kita bisa coba olahraga seperti berenang dan bersepeda, yang juga ramah bagi persendian.

Baca Juga: Dituntut 3 Tahun Penjara, Jerinx SID Berlutut dan Cium Kaki Sang Ibu Sebelum Persidangan

3. Tambah durasi 

Mulailah dengan durasi 10 menit dan frekuensi 3-4 hari per minggu. Lalu, tambahkan 5 menit di setiap minggu, hingga pada akhirnya kita telah berolahraga selama 30 menit per sesi.

Baca Juga: Sule Ajak Calon Istri Ziarah ke Makam Lina Jubaedah, Ayah Rizky Febian: Mau Ngenalin Calon Aku, Nathalie Holscher Sutisna

4.Dengarkan tubuh

Kelelahan, rasa terbakar pada otot, dan sedikit sukar bernapas adalah hal yang wajar pada latihan.

Tapi, begitu mulai amat sulit menghirup udara, merasa pusing dan ingin pingsan, atau malah mual dan rasa nyeri begitu menusuk, segera berhenti berlatih dan berkonsultasi pada dokter. Ini bukan pertanda yang baik! (*)