NOVA.id - Paru-paru menjadi organ yang memainkan peran penting dalam membantu fungsi tubuh dengan baik.
Terlebih di masa pandemi covid-19 seperti sekarang ini. Tak sedikit pasien covid-19 berakhir pneumonia dan hampir seluruhnya memiliki bercak putih di paru-parunya.
Sehingga, kita diimbau harus tetap waspada terhadap kesehatan demi memutus rantai penyebaran Covid-19.
Seperti diketahui, pemerintah juga sudah mengampanyekan dengan #IngatPesanIbu dan terapkan 3M, yakni Memakai Masker, Menjaga Jarak dan Menghindari Kerumunan, Mencuci Tangan dengan Sabun.
Baca Juga: 2 Tanda Anak Alami Pneumonia, Radang Paru-Paru yang Bisa Picu Kematian
Selain itu, kebiasaan merokok dan polusi udara juga bisa menimbulkan penyakit pernapasan lainnya seperti asma, cystic fibrosis, dan penyakit paru obstruktif kronis (PPOK).
Kini, banyak orang sadar akan pola hidup sehat, salah satunya adalah makan makanan yang bergizi demi tubuh yang tetap sehat dan bugar.
Jika ingin membuat paru-paru sehat, Sahabat NOVA bisa mengonsumsi makanan ini seperti yang dilansir dari healthline.com.
Baca Juga: Mengenal Efusi Pleura, Penumpukan Cairan di Paru-Paru yang Dialami Istri Indra Bekti
1. Apel
Penelitian telah menunjukkan bahwa makan apel secara teratur dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru.
Mengonsumsi lima atau lebih apel per minggu dikaitkan dengan fungsi paru-paru yang lebih besar dan penurunan risiko pengembangan Penyakit Paru Obstruktif Kronik (PPOK).
Asupan apel juga dikaitkan dengan penurunan risiko asma dan kanker paru-paru. Ini mungkin karena konsentrasi antioksidan yang tinggi dalam apel, termasuk flavonoid dan vitamin C.
Baca Juga: Cegah Penuaan Dini dengan Masker Wajah Alami dari Buah Apel! Jadi Awet Muda Lagi!
2. Tomat
Tomat salah satu sumber makanan terkaya likopen, antioksidan karotenoid yang dikaitkan dengan peningkatan kesehatan paru-paru.
Mengkonsumsi tomat dan bahkan produk lain yang terbuat dari tomat juga terbukti mengurangi peradangan saluran napas pada penderita asma dan meningkatkan fungsi paru-paru pada penderita PPOK.
Baca Juga: Atasi Wajah Berminyak dan Kusam Hanya Bermodal Tomat, Ini Caranya
3. Cokelat
Produk kakao seperti cokelat hitam mengandung antioksidan flavonoid tinggi dan mengandung senyawa yang disebut theobromine, yang membantu mengendurkan saluran udara di paru-paru.
Cokelat juga bisa menurunkan risiko gejala alergi pernapasan dan membantu melindungi paru-paru dari kanker.
Baca Juga: Nggak Cuma Menurunkan Berat Badan, Ini Manfaat Lain Cokelat Hitam untuk Kesehatan Tubuh
4. Kopi
Kopi mengandung kafein dan antioksidan, yang mungkin bermanfaat bagi kesehatan paru-paru.
Penelitian menunjukkan bahwa asupan kopi dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru dan melindungi dari penyakit pernapasan.
Misalnya, kafein bertindak sebagai vasodilator, artinya membantu membuka pembuluh darah, dan dapat membantu mengurangi gejala pada penderita asma, setidaknya dalam jangka pendek.
Baca Juga: Atasi Bosan Saat Physical Distancing, Yuk Buat Dalgona Coffee yang Sedang Viral
5. Minyak zaitun
Minyak zaitun mengandung lemak tak jenuh tunggal, vitamin E, dan vitamin K yang dapat melindungi stres oksidatif di paru-paru.
Selain itu, minyak zaitun juga bisa mencegah kerusakan jaringan paru-paru.
Baca Juga: Tak Cukup Olahraga, Konsumsi Minyak Zaitun Juga Bisa Jaga Kesehatan dan Mood
6. Paprika
Paprika adalah salah satu sumber terkaya vitamin C, nutrisi yang larut dalam air yang bertindak sebagai antioksidan kuat dalam tubuh kita. Mendapatkan vitamin C yang cukup sangat penting bagi mereka yang merokok.
Faktanya, asap rokok bisa merusak antioksidan di tubuh, sehingga disarankan agar orang yang merokok mengonsumsi tambahan 35 mg vitamin C per hari.
Mengkonsumsi hanya satu paprika merah ukuran sedang (119 gram) memberikan 169% dari asupan yang direkomendasikan untuk vitamin C.
Baca Juga: Masakan Selebgram: Sup Tofu Paprika ala Chelsea Olivia yang Baik untuk Detoks Tubuh
7. Teh hijau
Teh hijau mengandung antioksidan yang dapat mengurangi peradangan di paru-paru dan meningkatkan penyembuhan.
Sebuah studi pada 2017 menemukan bahwa 1.000 orang dewasa di Korea yang minum dua cangkir teh hijau per hari memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik daripada mereka yang tidak minum teh hijau.
Baca Juga: Selain Jadi Teman Bersantai, 3 Jenis Teh Ini Bisa Bantu Redakan Asma
8. Kunyit
Sering dijadikan sebagai tambahan bumbu masakan, kunyit mempunyai banyak manfaat untuk tubuh.
Kunyit kaya akan antioksidan dan anti-inflamasi yang kuat. Kurkumin, komponen aktif utama dalam kunyit, mungkin sangat bermanfaat untuk melindungi paru-paru.
Baca Juga: 5 Manfaat Kunyit untuk Kecantikan, Bisa Hilangkan Jerawat hingga Flek Hitam
9. Blueberry
Blueberry sarat dengan nutrisi dan konsumsinya telah dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesehatan, termasuk melindungi dan menjaga fungsi paru-paru.
Blueberry adalah sumber antosianin yang kaya, termasuk malvidin, sianidin, peonidin, delphinidin, dan petunidin.
Antosianin adalah pigmen kuat yang telah terbukti melindungi jaringan paru-paru dari kerusakan oksidatif.
Baca Juga: Awali Akhir Pekan dengan Blueberry Tiramisu yang Asyik nan Lembut Ini, Catat Resepnya
Selain menjaga paru-paru dengan mengonsumsi makanan tersebut,
terus terapkan protokol kesehatan dalam aktivitas sehari-hari, apalagi bila kita harus beraktivitas di luar rumah.
Jangan sampai kita abai, karena bisa membahayakan keluarga kita di rumah.
Baca Juga: Pentingnya Jaga Imunitas Tubuh selama Pandemi Covid-19 dengan Rajin Minum Air Putih
Jadi, #IngatPesanIbu dan terapkan 3M yaitu memakai masker, menjaga jarak dan menghindari kerumunan, serta mencuci tangan dengan sabun, ya!
Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA.
Yuk, langsung langganan bebas repot di Grid Store.(*)