NOVA.id - Meskipun banyak menghabiskan waktu di rumah bukan berarti, Sahabat NOVA abai akan kesehatan tubuh. Di masa pandemi seperti sekarang ini, menjaga daya tahan tubuh penting dilakukan.
Pasalnya saat kondisi imun tubuh lemah, tubuh mudah terserang penyakit. Oleh sebab itu, agar tumbuh kembali kebal terhadap penyakit, sistem imun harus dijaga dan ditingkatkan.
Ada beberapa kebiasaan yang dapat meningkatkan imunitas tubuh saat Sahabat Nova di rumah. Mulai dari mengonsumsi makanan sehat, hingga berolahraga sangat dibutuhkan supaya mampu meningkatkan kekebalan tubuh dari penyakit.
Nah, berikut ini ada beberapa tips untuk meningkatkan sistem imun dikutip dari Kompas.com.
- Jaga kualitas tidur
Terkadang kita sering kali tergoda untuk terus menonton film streaming dan tidak memiliki waktu yang cukup untuk tidur nyenyak.
Baca Juga: Resep Membuat Soto Betawi yang Lezat dan Mudah, Bisa Dicoba di Rumah
Felice Gersh, MD, seorang dokter obgyn dan pendiri Integrative Medical Group of Irvine merekomendasikan untuk tidur di waktu yang sama setiap malam, dan bangun di waktu yang sama setiap pagi.
Saat kita kurang tidur, tubuh lebih rentan terhadap infeksi. Sebab, tidur membuat sistem kekebalan kita beregenerasi, memungkinkan sel kita melakukan perbaikan kritis, dan menyembuhkan luka.
Tidur juga membersihkan organ-organ kita dari produk limbah yang dibuat oleh proses metabolisme hari sebelumnya. Dengan kata lain, saat itulah tubuh kita meremajakan dan memulihkan diri.
Tanpa kulitas tidur yang baik kita menempatkan diri di zona bahaya. 2. Rutin Olahraga
Selain membantu kita tetap waras menghadapi pandemi Covid-19, olahraga dapat membuat kita lebih sehat secara internal.
Baca Juga: Latih Otot Gluteus agar Pinggul Kencang Seperti Jessica Iskandar
Olahraga tidak hanya terbukti meningkatkan respons tubuh terhadap antigen bakteri dan virus, tetapi juga bermanfaat untuk menunda penuaan imunologis.
Kita dapat bergerak setiap jam dengan cara tertentu, meskipun hanya dengan jongkok di meja dapur atau melakukan latihan beban tiga kali seminggu.
Selain itu, kita bisa melakukan kardio di depan TV, bersepeda atau treadmill.
Jika kita dapat menjaga jarak sejauh enam kaki dari orang lain, berjalan-jalan atau berlari menjadi alternatif berolahraga di luar rumah.
- Makanan tinggi serat
Usus adalah rumah bagi 70 persen fungsi kekebalan. Itu berarti, mengonsumsi makanan bisa menjadi hal yang paling bermanfaat atau berbahaya untuk kesehatan.
Baca Juga: Karier Melejit, Lesti Kejora Respons Mengenai Patok Bayaran Mahal hingga Rp1 Miliar
Saluran pencernaan menangani lebih banyak racun dan patogen daripada sistem organ lain di tubuh. Kita dan mikrobioma sama-sama mendapatkan manfaat saat bakteri patogen dikendalikan.
Oleh sebab itu, mikrobioma melatih sel kekebalan tubuh agar dengan cepat dapat mengenali dan menghancurkan bakteri jahat.
Jadi, makanan apa yang harus dipenuhi selama padnemi ini? Jawabannya adalah makanan yang kaya akan serat dan zinc.
Semakin tinggi serat yang dikonsumsi, maka akan semakin banyak pula bakteri menguntungkan yang dimiliki usus.
Pilihan makanan, seperti brokoli, alpukat, pisang, ubi jalar, dan almond adalah tambahan yang bagus untuk menu kita setiap hari.
Baca Juga: Inilah Kandungan Alami yang Efektif Tingkatkan Daya Tahan Tubuh
Menurut Kimmi Stultz, salah satu pendiri dan CEO Juicery Rx, zinc juga merupakan asupan yang baik untuk meningkatkan imunitas tubuh.
Faktanya, mereka yang kekurangan zinc lebih cenderung sakit dengan penyakit pernafasan dibandingkan mereka yang tidak.
"Penelitian telah menunjukkan zinc memengaruhi banyak aspek sistem kekebalan," kata dia.
Beberapa contoh makanan yang mengandung zinc termasuk polong-polongan, biji-bijian, kacang-kacangan, jamur, daging merah, dan makanan laut yakni kerang, tiram, kepiting, serta lobster.
- Mandi air hangat
Air hangat menghasilkan uap yang membuat kita berkeringat. Keringat sendiri mengandung peptida antimikroba yang efektif melawan virus.
Baca Juga: Ini Manfaat Curcumin untuk Melindungi Kesehatan Hati dan Daya Tahan Tubuh
Sehingga, berkeringat membantu mendetoksifikasi zat beracun dalam tubuh kita, seperti logam berat atau BPA.
Meskipun ini sering disebabkan oleh faktor lingkungan, semakin sedikit racun dalam tubuh kita, semakin kuat fungsi kekebalan.
Mandi dengan air hangat juga akan membantu kita melepaskan stres karena mengkhawatirkan keadaan new normal yang aneh ini.
"Berkeringat meningkatkan endorfin yang meningkatkan suasana hati dan sistem kekebalan tubuh," ungkap dia.
Belum lagi, keringat mampu menurunkan tekanan darah tinggi yang menjadi faktor risiko terjadinya infeksi.
Baik saat sedang mandi dengan air hangat atau melakukan kelas yoga di rumah, cobalah untuk berkeringat setidaknya sekali sehari.
Baca Juga: Pentingnya Jaga Imunitas Tubuh selama Pandemi Covid-19 dengan Rajin Minum Air Putih 5. Konsumsi multivitamin
Multivitamin Banyak orang yang cenderung menimbun barang-barang tidak mudah rusak, seperti beras, kacang-kacangan, dan pasta selama situasi krisis. Padahal, banyak sayuran dan buah-buahan sebagai sumber vitamin yang kita butuhkan untuk memberikan sistem pertahanan tubuh.
Ahli otolaringologi, Shawn Nasseri, MD menyarankan kita agar membeli multivitamin kaya nutrisi yang diperlukan untuk respons kekebalan tubuh yang efektif.
"Perlu diingat, mengonsumsi vitamin C, vitamin B kompleks, dan mineral seperti zinc sangat penting. Terutama saat sedang stres," kata dia.
"Tubuh kita tidak dapat melawan virus dan bakteri secara efektif jika kekurangan vitamin," sambung dia.
Lima cara di atas bisa Sahabat NOVA terapkan di rumah. Selain itu, agar terhindar dari paparan virus Covid-19 selalu untuk terapkan 3M yaitu menggunakan masker, menjaga jarak, dan mencuci tangan dengan sabun.Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul: 7 Cara Sederhana Dongkrak Imunitas Tubuh di Rumah