NOVA.id - Libur Natal dan tahun baru merupakan salah satu momen yang banyak ditunggu karena bisa menghabiskan waktu bersama keluarga dan orang terdekat.
Namun, libur Natal dan tahun baru kali ini terhalang oleh pandemi covid-19.
Demi mencegah penularan, liburan kali ini pun lebih baik dilakukan di rumah saja.
Liburan di rumah saja tentu akan membatasi aktivitas, sehingga kita menjadi kurang gerak dan lebih sering ngemil atau menyantap makanan.
Baca Juga: Yuk, Gunakan Ini untuk Manajemen Berat Badan Selama Liburan Akhir Tahun
Kedua hal itu pun akan menyebabkan berat badan naik selama liburan.
Ahli diet asal Australia, Leanne Ward mengatakan ada lima aturan mudah yang bisa kita terapkan untuk menjaga berat badan selama liburan.
Mau tahu apa saja?
Dilansir dari Kompas.com, berikut ini 5 cara menjaga berat badan selama libur Natal dan Tahun Baru 2021.
Baca Juga: 3 Tayangan Netflix yang Sayang untuk Dilewatkan Saat Liburan Natal dan Tahun Baru
1. Berjalan kaki atau olahraga di pagi hari
Salah satu cara agar berat badan terkendali saat liburan adalah dengan berjalan kaki atau olahraga singkat di pagi hari.
Olahraga membuat kita tak merasa bersalah ketika memakan kue kering atau kudapan yang manis.
Leanne menganjurkan latihan HIIT 20 menit, berjalan kaki singkat atau berlari.
Baca Juga: Nikmati Liburan di Rumah Aja dengan Camilan Roti Goreng Kornet Keju, Intip Resepnya!
2. Makan secara perlahan
Saat makan, kita harus mengunyaknya secara perlahan dan penuh perhatian.
Kita harus menyadari apa yang kita makan, dan seberapa banyak porsinya.
Makan sambil beraktivitas seperti menonton televisi atau membaca buku sebaiknya kita hindara.
Pasalnya, hal itu bisa membuat kita mengira makanan yang masuk ke dalam tubuh jumlahnya lebih sedikit dari sebenarnya.
Kunyah makanan setidaknya lima sampai enam kali, sebab otak butuh waktu 20 menit untuk memberi sinyal ke perut apabila perut sudah penuh.
Baca Juga: Lelah Ditanya Kapan Nikah? Atasi dengan 3 Tips Dapatkan Holidate di Liburan Akhir Tahun Ini
3. Makan hingga 80 persen kenyang
Saat makan, jangan sampai kita 100 persen atau benar-benar kenyang.
Lebih baik makan sampai merasa 80 persen kenyang saja.
Leanne menambahkan bahwa dia biasa membuat target 70 persen kenyang dengan makanan utamanya.
Pasalnya, dia selalu menginginkan hidangan pencuci mulut meski dalam kondisi kenyang.
Baca Juga: Ingin Miliki Kulit Sehat dan Bercahaya Secara Alami, Yuk Rajin Konsumsi 5 Makanan Ini
4. Tambahkan salad atau sayuran
Leanne menyarankan agar kita selalu menambahkan salad atau sayuran sebanyak setengah porsi ke dalam makanan kita.
Cara itu bisa membuat kita cenderung kenyang dengan mengonsumsi makanan yang menyehatkan.
Leanne menyebut, satu porsi makanan ideal terdiri dari setengah porsi salad atau sayuran, seperempat porsi protein tanpa lemak, seperempat porsi karbohidrat kompleks, dan satu sendok teh lemak sehat, seperti minyak zaitun extra virgin atau alpukat.
Baca Juga: Berlibur Sekeluarga, Begini Cara Jaga Anak dari Paparan Virus
5. Pilih makanan favorit
Memilih makanan favorit bisa membuat kita menahan diri untuk tidak tergoda mengambil semua makanan yang dihidangkan.
"Saya tidak mempromosikan penghitungan kalori, saya mempromosikan keseimbangan," ujar Leanne.
Baca Juga: Hobi Bangun Siang, Kebiasaan Nia Ramadhani Disorot Orangtua Ardi Bakrie
Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA.
Yuk, langsung langganan bebas repot di Grid Store.(*)