Gerakan 4
Masih dalam posisi seperti gerakan 3, letakkan bola kecil di antara lutut.
Lalu peras glutes kita, sedikit demi sedikit angkat pinggul ke arah langit-langit.
Pertahankan posisi ini setidaknya selama 10 detik.
Ini akan membantu mengaktifkan dasar panggul dan membuat otot bekerja.
Perlahan kembali ke posisi semula, ulangi latihan ini 10 kali.
Baca Juga: 5 Cara Mudah untuk Mengembalikan Libido Suami Istri agar Lebih Hot di Ranjang
Gerakan 5
Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, turunkan pinggul dalam gerakan cepat.
Pastikan pinggul tetap lebih tinggi dari lutut kita.
Dan jangan posisikan pinggul lebih rendah dari kaki.
Tetap dalam posisi berjongkok selama beberapa detik.
Perlahan kembali ke posisi berdiri atau seperti semula.
Mulailah dengan 10 set pengulangan.