NOVA.id - Ketika berhubungan intim, setiap pasangan tentu ingin mendapatkan kepuasan masing-masing.
Namun terkadang saat melakukannya bersama suami, kenikmatan itu pun tak kunjung datang.
Nah Sahabat NOVA, agar aktivitas ranjang dengan pasangan semakin bergairah, selain menjaga asupan dan pola hidup kita juga bisa melakukan olahraga.
Baca Juga: Jangan Pernah Langsung Tidur Saat Habis Berhubungan Intim, Masalah Ini Bisa Mengancam Kesehatan
Olahraga yang dianjurkan untuk meningkatkan kualitas hubungan intim kita yakni senam kegel.
Latihan ini bertujuan untuk memperkuat otot-otot panggul sehingga mampu meningkatkan kenikmatan seksual kita.
Latihan kegel memiliki gerakan yang mudah.
Baca Juga : Sering Disepelekan, Minum Sambil Berdiri Berakibat pada Fungsi Ginjal
Jadi kita bisa melakukannya di rumah.
Agar mendapatkan manfaat terbaik, kita bisa melakukan senam ini setiap hari, pagi dan malam.
Setiap latihan harus dilakukan dalam tiga set 15-20 pengulangan.
Berikut gerakan yang bisa kita tiru.
Baca Juga: Penyebab Vagina Lecet Setelah Bercinta, Bisa Jadi Akibat Kondisi Ini
Gerakan 1
Duduklah di kursi dengan tangan bertumpu pada kaki.
Pastikan punggung kita dalam keadaan lurus.
Posisikan kaki terpisah dari lantai sekitar 8 inci.
Dan pastikan harus sejajar satu sama lain.
Perkuat otot-otot panggul seperti mencoba memeras sesuatu di Miss V kita.
Hitung beberapa detik dan lakukan dengan santai.
Baca Juga: Ini yang akan Terjadi Ketika Kita Puasa Bercinta dengan Pasangan
Gerakan 2
Dalam posisi seperti gerakan pertama, tekan dan rileksasikan otot panggul dengan cepat dan terus-menerus.
Untuk mempercepat cobalah bernapas lebih cepat saat melakukannya.
Baca Juga: Anti Bosan, Ini 5 Cara agar Hubungan Intim Makin Menyenangkan
Gerakan 3
Berbaringlah di atas matras yoga, dan letakkan tangan dengan kuat di sisi tubuh kita.
Angkat kaki secara bergantian, gerakan buka tutup seperti gunting.
Saat berganti menggerakannya, pastikan kita meremas otot panggul.
Kita harus merasakan latihan ini untuk melatih otot panggul.
Baca Juga: 3 Cara yang Bisa Dilakukan saat Bercinta Sambil Menjaga Lingkungan
Gerakan 4
Masih dalam posisi seperti gerakan 3, letakkan bola kecil di antara lutut.
Lalu peras glutes kita, sedikit demi sedikit angkat pinggul ke arah langit-langit.
Pertahankan posisi ini setidaknya selama 10 detik.
Ini akan membantu mengaktifkan dasar panggul dan membuat otot bekerja.
Perlahan kembali ke posisi semula, ulangi latihan ini 10 kali.
Baca Juga: 5 Cara Mudah untuk Mengembalikan Libido Suami Istri agar Lebih Hot di Ranjang
Gerakan 5
Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, turunkan pinggul dalam gerakan cepat.
Pastikan pinggul tetap lebih tinggi dari lutut kita.
Dan jangan posisikan pinggul lebih rendah dari kaki.
Tetap dalam posisi berjongkok selama beberapa detik.
Perlahan kembali ke posisi berdiri atau seperti semula.
Mulailah dengan 10 set pengulangan.
Gerakan 6
Duduk dan berbaring, kemudian letakkan bola di bawah kaki kita.
Peras otot panggul selama 8 detik.
Dengan perasaan tenang, hitung hingga 10 dan ulangi.
Ketika kita melakukan ini, pastikan bernapas dalam-dalam dan berkonsentrasilah pada panggul.
Baca Juga: Alasan Perempuan Mengerang Saat Bercinta
Yuk kita coba Sahabat NOVA untuk meningkatkan gairah di atas ranjang bersama suami.
Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA.
Yuk, langsung langganan bebas repot di Grid Store.(*)