NOVA.id - Kolin mungkin belum begitu populer di kalangan perempuan usia subur layaknya kalsium, vitamin C, maupun folat.
Padahal zat ini merupakan nutrisi untuk ibu hamil yang sangat baik.
Kesehatan ibu hamil pun bisa lebih terjaga jika rajin mendapat asupan kolin.
Baca Juga: Cara untuk Samarkan Stretchmark dan Selulit Agar Makin Percaya Diri
Sebuah studi melaporkan perempuan dengan asupan kolin yang rendah memiliki empat kali risiko melahirkan bayi dengan cacat tabung saraf dibandingkan dengan wanita dengan asupan kolin tinggi.
Kekurangan kolin dapat menyebabkan kerusakan otot, hati berlemak, masalah jantung, penurunan memori, serta gangguan mood.
Asupan kolin yang tinggi berkontribusi dalam penurunan risiko kanker payudara hingga 60 persen.
Baca Juga: Mengenal Mirror Syndrome, Gangguan Kehamilan Langka yang Berbahaya
Berikut ini adalah daftar makanan tinggi kolin yang baik dikonsumsi:
1. Hati sapi
1 iris hati sapi (2,4 ons atau 68 gram) dapat mengandung 290 mg kolin atau setara dengan 62 persen dari kebutuhan kolin harian yang direkomendasikan.
Daging sapi sebetulnya juga mengandung kolin. Namun, jumlahnya tidak sebanyak pada hati sapi.
Dalam 100 daging sapi, terkandung sedikitnya 77,8 mg kolin yang merupakan 14 persen dari jumlah kebutuhan kolin harian.
Baca Juga: Penting! Ibu Hamil Direkomendasikan Segera Divaksin Covid-19
2. Telur
Sudah menjadi pengetahuan umum bahwa telur adalah makanan kaya nutrisi, termasuk kolin.
Hanya dalam satu butir telur besar, bahkan sudah terkandung 146,9 mg kolin atau sanggup mencukupi 27 persen jumlah kebutuhan kolin harian yang direkomendasikan.
Baca Juga: Ingin Mencoba Inseminasi Buatan? Begini Langkahnya Agar Sukses
3. Dada ayam
Dalam 100 gram dada ayam, terkandung 117 mg kolin atau 21 persen dari nilai kebutuhan kolin harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa.
Selain bagian dada, paha ayam juga mengandung kolin tingi.
Bahkan, kandungan kolin pada paha ayam bawah bisa lebih banyak, yakni mencapai 33 persen dari jumlah kebutuhan kolin harian yang direkomendasikan.
Baca Juga: Program Hamil Tak Harus Selalu dengan Program Bayi Tabung, Kok
4. Kacang hijau
Selain edamame, kacang hijau, dan kacang navy juga bisa menjadi sumber kolin cukup tinggi dari makanan jenis kacang-kacangan.
Dalam 100 gram kacang hijau, sedikitnya mengandung 29,7 mg kolin.
Sementara dalam 10 gram kacang navy, mengandung 44,7 mg kolin atau setara 8 persen dari jumlah kebutuhan kolin harian yang direkomendasikan.
Baca Juga: Setahun Menikah Belum Hamil, Tanda Kesuburan Kita Bermasalah?
Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA.
Yuk, langsung langganan bebas repot di Grid Store.(*)