2. Mengelola berat badan
Pada penderita obesitas, jaringan lemak dapat mengelilingi dan mempersempit jalan napas, sehingga menghalangi aliran udara, yang dapat menyebabkan seseorang ngorok.
Menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan proporsional dapat mengurangi risiko mengorok.
3. Bantuan peralatan oral
Alat oral yang dipasang khusus, mirip dengan retainer atau pelindung mulut, dapat membantu menjaga jalan napas tetap terbuka dengan menggerakkan lidah dan rahang sedikit ke depan.
Seorang dokter gigi terlatih khusus dapat merancang perangkat ini untuk seseorang.
Baca Juga: Keseringan Mendengkur Saat Tidur Bikin Kadar Kolesterol Makin Tinggi!
4. Berhenti merokok
Asap tembakau merupakan bahan iritan yang dapat menyebabkan peradangan jaringan. Saluran napas bagian atas adalah bagian yang sempit, sehingga peradangan dalam jumlah kecil pun dapat membatasi aliran udara.
Berhenti merokok adalah salah satu cara terbaik mengurangi risiko ngorok dan menurunkan kemungkinan penyakit dan kondisi lain.
5. Menghindari alkohol dan obat penenang
Obat yang berfungsi sebagai depresan atau penenang bertujuan untuk mengendurkan otot, yang bisa memicu ngorok. Alkohol juga bertindak sebagai depresan.
Semua orang hanya boleh menggunakan resep atau alat bantu tidur yang dijual bebas di bawah bimbingan dokter.
Baca Juga: Ini Posisi Tidur Terbaik Agar Tak Mendengkur dan Sakit Punggung
Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA.
Yuk, langsung langganan bebas repot di Grid Store.(*)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Cara Menghilangkan Ngorok Tanpa Obat