NOVA.id- Setiap perempuan harus menjaga organ intim mereka, salah satunya payudara.
Sebab, payudara merupakan area sensitif yang rentan terhadap serangan penyakit.
Salah satu penyakit yang paling sering menyerang payudara adalah tumor dan kanker.
Dengan begitu, kita perlu menjaga aset ini secara baik dengan menjalani pola hidup yang sehat.
Ada beberapa hal yang bisa kita lakukan untuk menjaga payudara agar tetap cantik dan sehat, melansir self.com.
Baca Juga: Miliki Nutrisi Tinggi, 4 Jenis Minuman Ini Cocok untuk Ibu Menyusui
1. Olahraga
Sel-sel lemak menghasilkan estrogen, dan tingkat hormon yang tinggi telah dikaitkan dengan kanker tertentu.
Dengan berolahraga, kita bisa mengecilkan ukuran sel-sel lemak sehingga tubuh kita memompa estrogen yang lebih sedikit.
The American Cancer Society merekomendasikan untuk setidaknya latihan selama 150 menit dengan intensitas sedang per minggu.
Seperti naik sepeda, kardio, atau berjalan menikmati alam.
Jika waktu kita terbatas, cobalah dengan olahraga intensitas tinggi selama 75 menit selama seminggu karena memiliki manfaat yang sama.
Baca Juga: Bukan Hanya Wortel, 5 Makanan Enak Ini Juga Bisa Menjaga Kesehatan Mata
2. Nikmati cokelat
Para peneliti telah menemukan senyawa dalam dark chocolate yang ternyata bisa melawan pertumbuhan kanker dengan cepat.
"Senyawa ini berinteraksi dengan enzim yang menyebabkan sel-sel kanker mati tetapi hanya meninggalkan sel-sel normal saja," jelas Richard Pestell, M.D., direktur Pusat Kanker Kimmel di Thomas Jefferson University.
Penemuan ini mungkin suatu hari akan mengarah pada penambahan beberapa jenis cokelat untuk perawatan kanker.
Jadi, nikmatilah coklat dengan kadar yang cukup.
Baca Juga: Wulan Guritno Terbuka Bicarakan Kesehatan Seksual dengan Sang Anak
3. Makan buah dan sayur
Satu hal yang cukup baik untuk membantu melawan kanker adalah makan sayur dan buah.
Beberapa penelitian terbaru menunjukkan jika banyak makan buah dan sayur dapat dikaitkan dengan risiko lebih rendah untuk pengembangan tumor payudara reseptor estrogen negatif.
Ini karena sayur dan buah cenderung memiliki karotenoid dan pigmen alami yang berfungsi sebagai antioksidan.
Kanker payudara estrogen-reseptor-negatif hanya membentuk sekitar 15 persen dari semua kanker payudara, tetapi mereka sulit diobati.
USDA menyarankan agar kita mengonsumsi setengah piring dalam menu makanan harian.
Baca Juga: Waspada! Jangan Terlalu Sering Pakai 5 Fashion Item Ini untuk Keseharian, Bisa Timbulkan Penyakit
4. Tidur yang cukup
Tidur larut bisa menghasilkan paparan cahaya yang lebih besar di malam hari, yang menekan tingkat melatonin.
Itu bisa menjadi masalah karena penelitian menunjukkan melatonin bisa membantu mengatur estrogen.
Sebaiknya tidur lebih awal, agar mendapatkan tidur cukup yakni 7-8 jam.
5. Dapatkan pemeriksaan sejak dini
Setiap perempuan memiliki kondisi yang berbeda.
Untuk pemeriksaan payudara dini bisa dilakukan sesuai dengan usia.
Di usia 20 dan 30 tahun, dapatkan pemeriksaan payudara klinis setiap per tiga tahun.
Sedangkan 40 tahun, perlu melakukan pemeriksaan Mammogram dan pemeriksaan payudara klinis setiap per dua tahun.
Sementara di usia 50 tahun disarankan untuk melakukan Mammogram dan pemeriksaan payudara klinis setaip tahun selama sisa hidup.
Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA.
Yuk, langsung langganan bebas repot di Grid Store.(*)