NOVA.id - Banyak orang yang membutuhkan informasi terkait cara menurunkan berat badan.
Sebaliknya, tak sedikit juga yang ingin tahu cara menambah berat badan.
Kekurangan berat badan bisa disebabkan oleh berbagai macam hal.
Baca Juga: Selain Menambah Berat Badan, Ini Alasan Lain Mengapa Kita Wajib Menghindari Minuman Bersoda
Dikutip dari Healthline, berikut ini beberapa penyebab kekurangan berat badan:
- Gangguan makan
- Masalah tiroid
- Penyakit seliaka
- Diabetes
- Kanker
- TBC dan HIV/AIDS
Sama seperti kelebihan berat badan atau obesitas, terlalu kurus juga bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan.
Suatu studi menunjukkan bahwa ada risiko kematian dini pada pria kurus.
Baca Juga: Disebut Efektif Turunkan Berat Badan, Diet Tinggi Protein Justru Bisa Tambah Lemak Tubuh
Risiko lainnya yaitu bisa mengurangi fungsi kekebalan tubuh, meningkatkan risiko infeksi, menyebabkan osteoporosi dan patah tulang, serta menyebabkan masalah kesuburan dan demensia.
Oleh sebab itu, kita perlu tahu cara menambah berat badan.
Dirangkum dari Healthline dan Mayo Clinic, berikut ini 9 cara menambah berat badan.
Baca Juga: Vicky Shu Sukses Turunkan Berat Badan 28 Kg, Ternyata Ini Rahasianya
1. Makan lebih sering
Ketika kekurangan berat badan, kita mungkin merasa kenyang lebih cepat.
Untuk mengatasinya, makanlah sesering mungkin meski tidak dengan porsi yang besar.
Sebagai perbandingan, lebih baik makan lima sampai enam makanan kecil di siang hari daripada dua atau tiga kali makan besar dalam sehari.
2. Perbanyak asupan karbohidrat dan lemak
Makanlah banyak makanan tinggi karbohidrat dan tinggi lemak jika ingin menambah berat badan.
Selain itu, pastikan untuk makan setidaknya tiga kali sehari dan cobalah untuk menambahkan camilan padat energi bila memungkinkan.
Baca Juga: Baking Soda Bisa Menurunkan Berat Badan dengan Ampuh, Ini Resepnya!
3. Konsumsi kalori lebih banyak
Cara menambah berat badan berikutnya adalah mengonsumsi kalori lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh alias surplus kalori.
Jika kita ingin menambah berat badan secara perlahan dan mantap, targetkan 300–500 kalori lebih banyak daripada yang kita bakar setiap hari.
Jika ingin menambah berat badan dengan cepat, targetkan sekitar 700–1.000 kalori dari biasanya.
Baca Juga: 9 Tanda Tubuh Membakar Lemak untuk Penurunan Berat Badan, Cek di Sini!
4. Pilih makanan yang kaya nutrisi
Penting juga bagi kita untuk mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi.
Misalnya, pilihlah roti gandum, pasta, dan sereal.
Juga, konsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran, produk susu, sumber protein tanpa lemak, dan kacang-kacangan serta biji-bijian.
Baca Juga: Manfaat Telur untuk Kesehatan, Salah Satunya Bisa Turunkan Berat Badan
5. Cobalah smoothie dan shake
Cara menambah berat badan lainnya yaitu dengan mengonsumsi smoothie dan shake.
Jangan konsumsi soda diet, kopi, dan minuman lain yang mengandung sedikit kalori dan gizi.
Sebagai gantinya, minumlah smoothies atau shake sehat yang dibuat dengan susu dengan buah segar atau beku, dan taburkan biji rami.
Dalam beberapa kasus, pengganti makanan cair mungkin direkomendasikan.
Baca Juga: 6 Kesalahan Mengonsumsi Smoothie yang Bikin Diet Tak Berhasil
6. Perhatikan rutinitas minum
Hindari minum sebelum makan karena bisa menurunkan nafsu makan.
Lebih baik minumlah minuman berkalori tinggi bersama dengan makanan atau camilan.
7. Konsumsi camilan
Makanlah camilan seperti kacang, selai kacang, keju, buah-buahan kering, dan alpukat.
Komsumsi juga camilan sebelum tidur, seperti sandwich selai kacang dan jeli, atau sandwich bungkus dengan alpukat, irisan sayuran, dan daging atau keju tanpa lemak.
Baca Juga: Rekomendasi dan Tips Memilih Camilan Berbahan Alami, Tepat untuk Keluarga!
8. Olahraga
Olahraga, terutama latihan kekuatan, dapat menjadi cara menambah berat badan dengan membangun otot.
Olahraga juga dapat merangsang nafsu makan.
Baca Juga: Tanpa Olahraga, Ini 4 Cara Mengecilkan Paha yang Mudah Dilakukan
9. Makan banyak protein
Protein membentuk otot. Makan protein yang cukup diperlukan untuk menambah berat otot, bukan hanya lemak.
Jika kita mencoba menambah berat badan, targetkan untuk mengonsumsi 1,5 - 2,2 gram protein per kilogram badan.
Makanan berprotein tinggi termasuk daging, ikan, telur, banyak produk susu, kacang-kacangan, dan lain-lain.
Kita juga bisa konsumsi suplemen untuk mencukupi kebutuhan protein.
Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA.
Yuk, langsung langganan bebas repot di Grid Store.(*)