NOVA.id - Bagaimana cara menghilangkan stress secara alami?
Tahukah Sahabat NOVA jika beberapa makanan bisa membantu kita mengurangi stress berlebihan.
Makanan ini membantu meredakan tekanan yang mengganggu.
Nah, apa saja makanan tersebut?
Simak penjelasan berikut ini.
Baca Juga: Tetap Sehat Mental, Ini Tips yang Bisa Dilakukan Generasi Sandwich
1. Biji bunga matahari
Sahabat NOVA ternyata biji bunga matahari kaya akan magnesium.
Nah, magnesium telah terbukti membantu meringankan depresi, kelelahan, dan meredakan emosi.
Caranya kita bisa menambahkan biji bunga matahari ke dalam salad.
Atau jika kita tidak merasa cocok untuk mengkonsumsinya, kita bisa menggantinya dengan kacang mete, biji labu, atau almond.
Baca Juga: Generasi Sandwich Rentan Stres, Bisa Berdampak ke Kesehatan Fisik
2. Kacang-kacangan
Tidak banyak yang tau jika stres menguras persediaan vitamin B dalam tubuh.
Untuk mengatasinya, kita bisa mengonsumsi kacang.
"Vitamin B menjaga neurotransmiter yang merangsang rasa bahagia dan membantu menangani respons stres fight-or-flight," kata Psikolog, Ellen Albertson di laman Eatingwell.
Periset dari Penn State menemukan kandungan potasium dalam kacang juga dapat mengurangi tekanan darah, dan mengurangi tekanan di jantung.
Baca Juga: Yang Harus Dilakukan Orangtua Jika Anak Tunjukkan Gejala Sedang Stres
3. Paprika merah
Tahukah jika paprika merah mengandung vitamin C hampir dua kali lipat dari jeruk, yaitu sekitar 95 miligram per porsi.
Dalam riset Psychopharmacology, mereka yang mengonsumsi vitamin C dalam dosis tinggi sebelum melakukan kegiatan yang memicu stres, memiliki tekanan darah lebih rendah.
Mereka juga mengalami pemulihan dari lonjakan kortisol yang cepat daripada orang yang mengonsumsi plasebo.
4. Bayam
Menurut Ahli Gizi dan Nutrisi Heather Mangieri, bayam mengandung asam folat.
Folat dapat menghasilkan dipamin, nah, dipamin ini merupakan bahan kimia otak untuk merangsang perasaan bahagia dan membantu kita tetap tenang.
Selain diolah menjadi makanan, kita bisa mengolahnya dengan cara diblender dan dicampurkan ke dalam smoothie.
Selain itu, kita bisa menambahkannya ke dalam campuran omelet tahu. Kita juga bisa menambahkannya ke dalam beragam bahan makanan favorit.
Baca Juga: 3 Cara Menghilangkan Stres Akibat Pekerjaan, Coba Dengarkan Musik!
5. Cokelat
Bukan rahasia lagi kalau cokelat jadi obat pereda stress.
Eboli mengatakan makanan lezat ini bisa meminimalkan stres, terutama cokelat hitam.
Kita bisa menambahkan cokelat dalam hidangan penutup atau berbagai olahan lain sesuai selera, tanpa khawatir adanya efek samping.
Hasil penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Proteome Research membuktikan hal ini.
Hanya dalam dua minggu orang-orang yang mengonsumsi cokelat sebesar 1,4 ons setiap hari, memiliki kadar hormon kortisol yang rendah.
Baca Juga: Ternyata Kehamilan Prematur Bisa Dicegah, Hindari Stres dan Rokok
Demi mendapatkan manfaat yang maksimal, pilih cokelat dengan kandungan kakao minimal 70 persen.
Namun, perlu diingat, jika cokelat hitam memiliki kandungan kalori yang tinggi.
Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA.
Yuk, langsung langganan bebas repot di Grid Store.(*)