NOVA.id - Bulan suci Ramadan tinggal menghitung hari.
Bulan Ramadan menjadi momen spesial, yakni puasa sebulan penuh bagi yang menjalankan.
Puasa terkadang menjadi momen tersendiri untuk menurunkan berat badan.
Ya, di bulan Ramadan ini, banyak orang yang ingin membatasi asupan kalorinya.
Sayangnya, masih ada yang tidak bisa mengendalikan apa saja yang kita makan.
Bahkan faktanya beberapa orang cenderung mengalami kenaikan berat badan saat bulan suci Ramadan.
Walau sejak fajar hingga petang tak ada makanan dan minuman yang masuk, nyatanya sulit mengendalikan keinginan makan banyak saat sahur dan berbuka.
Tapi, Sahabat NOVA tenang saja.
Berikut ini cara mengontrol berat badan selama puasa seperti yang NOVA.id lansir dari Kompas.com.
Baca Juga: 3 Tips agar Berat Badan Tetap Terjaga di Bulan Puasa, Jangan Diabaikan!
1. Minumlah cukup air
Minumlah cukup air saat waktu sahur dan berbuka puasa. Jangan sibuk mengonsumsi makanan berat, tetapi lupa untuk menghidrasi tubuh.
Kita tetap butuh 8 gelas air sehari, yang dicukupi saat bangun tidur, sahur, berbuka, hingga sebelum tidur.
Dengan menghidrasi tubuh dapat membantu kita dalam menjaga keseimbangan elektrolit tubuh.
Dengan demikian, ini bisa mengurangi masuknya asam ke dalam tubuh akibat puasa seharian.
2. Atur makanan
Makanan yang disiapkan untuk berbuka puasa biasanya sarat dengan kalori untuk membuat kenyang perut yang kosong.
Ada baiknya mengonsumsi buah-buahan terlebih dahulu, usai membatalkan puasa dengan air atau teh manis.
Ini bisa membantu mengontrol kita agar tidak khilaf mengonsumsi banyak makanan tinggi gula dan lemak.
Baca Juga: Ingin Diet Saat Puasa? Simak 6 Tips Ini agar Tubuh Tetap Sehat
3. Atur porsi makan
Seringkali kita kalap makan sesaat setelah berbuka dan sahur.
Nah, Sahabat NOVA hindari makan berlebihan untuk menghindari kelebihan berat badan selama puasa.
Isi piring dengan lebih banyak serat dan protein tanpa lemak ketimbang nasi.
Selain itu, makanlah dengan perlahan sehingga tubuh bisa memberi sinyal saat sudah kenyang.
4. Pilih makanan dengan bijak
Berpuasa bukan berarti kita harus menuruti semua keinginan lidah.
Usahakan untuk mengutamakan makanan bernutrisi ketimbang yang serba manis dan berlemak.
Makanan bernutrisi bukan hanya membuat tubuh sehat tapi juga biasanya rendah kalori.
Baca Juga: Waspada, Ini Daftar Penyakit yang Kerap Menyerang Saat Bulan Puasa
5. Cara memasak yang sehat
Cara penting lain untuk mengurangi kandungan kalori dalam makanan adalah dengan memilih cara memasak yang sehat.
Jangan selalu memasak dengan cara digoreng atau memakai kuah santan.
6. Berolahragalah secara teratur
Menjalankan puasa tanpa makan atau minum, memang bisa membuat kita lemas. Tetapi, kita tidak boleh lengah untuk bermalas-malasan berolahraga.
Kita bisa melakukan olahraga ringan yang dapat membantu tubuh tetap bugar selama puasa.
Melakukan joging di sekitar rumah atau berolahraga dengan mengikuti video di Youtube bisa dilakukan setelah berbuka puasa.
Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA.
Yuk, langsung langganan bebas repot di Grid Store.(*)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Tips Mudah Mengontrol Berat Badan Selama Ramadhan