NOVA.id - Memasuki bulan puasa, kebiasaan makan dan minum akan berubah dari biasanya.
Di beberapa hari awal puasa, hal ini bisa berefek pada rasa lelah dan mengantuk pada orang dewasa.
Tentunya kondisi yang berbeda akan dialami oleh orang dengan kondisi kesehatan tertentu atau ibu hamil dan menyusui.
Bagi ibu menyusui, memberikan ASI pada anak saat puasa bukanlah hal mudah.
Di satu sisi, ibu menyusui harus menahan lapar dan haus untuk berpuasa. Namun menyusui akan menguras energi ibu sehingga membutuhkan asupan yang mencukupi.
Lantas bagaimana solusi menyusui saat berpuasa? Simak tips puasa untuk ibu menyusui berikut ini:
1. Cukupi kebutuhan cairan
Ibu menyusui perlu minum air sekitar dua liter sehari. Untuk mencukupi cairan ini, perhatikan pengelolaan minum saat puasa, konsumsi sup, atau makan buah kaya air seperti pir dan semangka.
Jangan minum terlalu banyak sekaligus saat sahur karena justru bikin sering kencing dan cepat haus. Minum saat bangun tidur, sedikit sebelum santap sahur, dan sedikit setelah santap sahur. Cukupi kebutuhan cairan lainnya secara bertahap setelah buka puasa sampai setelah tarawih.
Baca Juga: Pedoman Puasa dari Kementerian Agama Lengkap, ASN Dilarang Gelar Kegiatan Ini
2. Sahur dan buka dengan menu bergizi
Saat sahur dan buka puasa, ibu menyusui tetap perlu mengonsumsi makanan bergizi lengkap dan seimbang untuk bekal menjalani puasa dan menambal nutrisi yang hilang sepanjang hari.
Konsumsi protein sehat seperti daging, telur, ikan, serta karbohidrat kompleks seperti nasi merah agar awet kenyang. Jangan lupakan buah dan sayur di setiap sesi makan.
3. Segera berbuka puasa ketika sudah waktunya
Begitu memasuki waktu berbuka puasa, jangan menunda-nunda untuk membatalkan puasa. Pulihkan energi dan cairan yang hilang sepanjang hari dengan takjil kurma atau minum jus kurma dan susu.
4. Rangsang ASI agar lancar keluar
Aliran ASI atau let down reflex (LDR) dapat melambat saat berpuasa.
Ibu menyusui bisa mengatasinya dengan menyusui sembari memijat halus area pangkal payudara ke ujung untuk melancarkan aliran ASI.
Dengan merangsang ASI agar lancar keluar, bayi juga bisa puas menyusu ketika ibu menyusui puasa.
Baca Juga: 5 Cara Menjaga Kesehatan Kulit dan Rambut Selama Puasa, Pasti Tetap Glowing!
5. Jaga produksi ASI
Ketika memompa ASI, ibu menyusui terkadang mendapati produksi ASI lebih sedikit ketimbang saat tidak puasa.
Namun, jangan panik. Ingat kembali prinsip pasokan dan permintaan ASI.
Semakin sering payudara dipompa atau ibu menyusui bayinya, produksi ASI juga semakin meningkat.
Saat menyusui, pastikan si kecil disusui secara optimal dengan memperhatikan posisi dan perlekatan.
6. Jangan memaksakan diri
Perubahan tubuh selama puasa terkadang memerlukan waktu, termasuk bagi para ibu menyusui. Untuk itu, ibu menyusui yang menjalankan puasa tidak boleh memaksakan diri untuk puasa.
Segera batalkan puasa jika ibu menyusui merasa lemas, sangat haus, urine berwarna gelap, pandangan berkunang-kunang, atau ingin pingsan.
Atau, kondisi bayi yang disusui tidak cukup nutrisinya dengan tanda-tanda bayi rewel atau menangis terus, popok lebih jarang basah, kotoran BAB kehijauan, atau berat badan bayi turun.
Baca Juga: Pakar Gizi Sarankan Buka Puasa dengan yang Manis, Tapi Jangan Lakukan Kesalahan Ini
Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA.
Yuk, langsung langganan bebas repot di Grid Store.(*)