NOVA.id – Bulan Suci Ramadan bukan halangan bagi kita untuk tetap berolahraga agar terus menjaga kebugaran badan.
Apalagi, untuk kamu yang sudah terbiasa aktif dan berolahraga setiap harinya.
Lalu bagaimana caranya agar kita bisa tetap aktif bergerak dan berolahraga saat sedang berpuasa Ramadan?
Kita bisa mencari saran dan panduannya dari aplikasi seluler khusus untuk muslim, seperti Muslim Pro.
Sebagai aplikasi gaya hidup muslim terkemuka di dunia, Muslim Pro akan membantumu menjalani puasa Ramadan dengan lebih nyaman dan berkualitas, termasuk soal kebugaran tubuh.
Di bulan Ramadan tahun ini, melalui #RamadanReconnect, Muslim Pro berkolaborasi dengan kreator dari berbagai negara, termasuk Indonesia, untuk memberikan akses ke berbagai konten video dan fitur kepada para penggunanya.
Kita dapat menemukan konten seputar kesehatan dan wellness, peningkatan spiritual, refleksi keagamaan, resep masakan, sampai ke kisah-kisah personal tentang Ramadan dari muslim di seluruh dunia.
Nah, berikut ini tips-tips yang bermanfaat dalam menjaga kesehatan tubuh selama berpuasa tanpa membuat kita lemas dan dehidrasi.
Baca Juga: dr Zaidul Akbar Beberkan Menu Sahur ala Rasulullah SAW, Cuma 2 Hal Ini
Waktu yang tepat untuk berolahraga
Sekitar 90 menit sebelum berbuka puasa menjadi waktu yang paling direkomendasikan untuk berolahraga, karena kamu tak perlu menunggu lama untuk bisa makan dan minum.
Namun jika tubuhmu tak bisa diajak berolahraga saat puasa, maka lakukan setelah berbuka puasa atau sebelum sahur karena tubuhmu sudah kembali memiliki energi dari makanan.
Pilih olahraga intensitas rendah atau sedang
Ada baiknya kamu menurunkan intensitas olahraga menjadi medium atau rendah. Untuk olahraga intensitas medium, kamu bisa latihan beban, bersepeda, atau jogging.
Sementara untuk yang intensitas rendah, kamu bisa melakukan dynamic stretch diikuti dengan latihan kardio low impact.
Selipkan dalam kegiatan sehari-hari
Setelah satu jam duduk di kursi saat bekerja, kamu bisa melakukan peregangan tubuh dengan fokus ke otot-otot di leher, pundak, punggung, dan kaki.
Video panduan peregangan di meja kerja ini juga bisa kamu temukan di aplikasi Muslim Pro, dengan gerakan-gerakan yang mudah diikuti.
Baca Juga: Mulai Sekarang Coba Rutin Olahraga Lompat Tali, 5 Manfaat Tak Disangka Ini Bisa Terjadi
Jaga hidrasi tubuh
Untuk menghindari dehidrasi, pastikan kamu minum air putih minimal dua liter sehari (sekitar 8-10 gelas). Batasi minum kopi dan teh karena kafein bersifat diuretik yang membuat cairan tubuh banyak keluar. Hindari pula minum jus buah karena kandungan gula yang tinggi dapat mengganggu kesehatan kamu.
Tidak harus setiap hari
Waktu yang disarankan untuk berolahraga dalam seminggu bagi orang dewasa adalah 150 menit, dan kamu bisa membagi jumlah ini menjadi olahraga 3-4 kali dalam seminggu.
Jadi kamu bisa punya waktu untuk menjalankan berbagai kegiatan ibadah selama bulan suci.
Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA.
Yuk, langsung langganan bebas repot di Grid Store.(*)