NOVA.id - Akhir-akhir ini, cuaca panas terik dirasakan di sejumlah wilayah Indonesia.
Adapun fenomena suhu udara terik ini dipicu salah satunya oleh posisi semu matahari yang saat ini sudah berada di wilayah utara ekuator.
Hal ini mengindikasikan bahwa sebagian wilayah Indonesia akan mulai memasuki musim kemarau.
Udara panas dan kering ini tidak boleh kita abaikan karena bisa menimbulkan dehidrasi.
Bila kasus dehidrasi tak segera ditangani, kita berisiko mengalami gangguan pada organ tubuh.
Tentu saja kita tak ingin hal buruk itu terjadi.
Oleh sebab itu, ada baiknya kita melakukan upaya pencegahan agar dehidrasi tidak terjadi pada tubuh kita.
Dilansir dari Kompas.com, berikut ini cara mencegah dehidrasi saat cuaca panas.
1. Perbanyak minum air putih
Baca Juga: Bahaya Dehidrasi Bikin Pusing Pas Bangun Tidur, Ini Cara Atasinya
Air putih baik untuk kesehatan kita.
Saat cuaca panas, sebaiknya kita minum air dengan suhu yang sedang, yakni tidak terlalu panas dan dingin.
Pasalnya, jika kita minum air yang panas, maka keringat akan lebih mudah keluar.
Sementara itu, minum air dingin saat cuaca panas memang menggiurkan.
Namun, ini bukan pilihan yang tepat karena suhu akan naik saat kita beraktivitas.
Apabila cairan yang dimasukkan ke dalam tubuh itu bersuhu dingin, maka akan memaksa suhu tubuh turun dengan cepat dan ini tak baik untuk kesehatan.
2. Minum saat merasa haus
Saat merasa haus, kita harus segera minum.
Jangan menundanya karena bisa meningkatkan potensi dehidrasi.
Baca Juga: Cegah Dehidrasi dengan Mudah, Cukup Konsumsi Beberapa Makanan Ini
Minum secara rutin dengan jarak waktu tertentu juga disarankan agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
Kita disarankan minum air setiap satu atau dua jam sekali.
3. Cek warna urine
Kita memang harus rutin minum air, tapi jangan berlebihan.
Sebab, minum air berlebih bisa menyebabkan perut kembung dan sering buang air.
Untuk mengetahui kecukupan cairan dalam tubuh, kita bisa memperhatikan warna urine.
Jika urin berwarna bening, maka cairan dalam tubuh telah tercukupi dengan baik.
Namun, jika urin berwarna kuning pekat, artinya kita harus menambahkan porsi air.
4. Konsumsi buah dan sayur
Baca Juga: Cara Menghilangkan Pusing karena Dehidrasi, Lakukan Hal Ini!
Saat makan buah dan sayur, pilihlah yang mengandung banyak air.
Untuk buah, kita bisa mengonsumsi semangka, belimbing, jeruk, blewah, dan stroberi.
Sedangkan untuk sayur, kita bisa makan timun, selada, seledri, tomat, paprika, dan kembang kol.
5. Perlengkapkan
Selain dari dalam, kita juga perlu mencegah dehidrasi dari luar.
Salah satu yang bisa kita lakukan adalah menggunakan sunscreen agar kulit terlindung dari kekeringan.
Selain itu, kita juga dapat memilih pakaian yang tak menyerap panas dan berbahan enak agar tidak menambah produksi keringat pada tubuh.
Baca Juga: Malas Merawat Bibir Pecah-Pecah? Awas, Bahaya Dehidrasi dan Malnutrisi
Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA.
Yuk, langsung langganan bebas repot di Grid Store.(*)