Plank sangat bagus untuk seluruh tubuh. Berbaringlah tengkurap dan kemudian menopang berat badan pada lengan dan jari-jari kaki.
Kita harus menjaga lengan yang tertekuk tepat di bawah bahu dan tubuh lurus. Lalu, tahan posisi ini selama dua menit pada awalnya dan kemudian tambah waktunya.
• Push-up
Push-up adalah latihan lain yang bagus untuk dada. Kita bisa masuk ke posisi plank dengan telapak tangan dan jari-jari kaki di tanah.
Lalu posisikan lengan berada tepat di bawah bahu. Jaga punggung tetap lurus, turunkan tubuh hingga menyentuh lantai dan kemudian dorong kembali ke atas.
Untuk menargetkan otot dada secara khusus, jaga agar telapak tangan lebih lebar dari bahu dan lakukan lima set dari tiga kali push-up.
• Wall press
Berdirilah di depan dinding yang kosong dan letakkan telapak tangan rata dengan dinding setinggi bahu.
Setelah itu, tekuk siku, condongkan tubuh ke arah dinding sampai dagu atau dada menyentuh dinding. Tahan posisi ini selama 2-3 detik dan kemudian dorong kembali.
Pastikan juga punggung kita harus lurus selama latihan ini. Lakukan lima set dari tiga wall press.
Baca Juga: Tidur Tanpa Bra Bisa Bikin Payudara Kendur? Begini Fakta Sesungguhnya
• Chest press