NOVA.id - Apakah Sahabat NOVA sering overthinking atau terlalu banyak berpikir? Overthinking memang hal yang melelahkan, padahal apa yang kita pikirkan belum tentu terjadi.
Overthinking bahkan bisa menimbulkan berbagai masalah, mulai naiknya asam lambung, anxiety, migren, dan sebagainya.
Maka dari itu, kita perlu mengetahui cara menghilangkan overthinking agar hidup kita menjadi lebih tenang.
Tapi, sebelum mengetahui cara menghilangkan overthinking, simak dulu tanda overthinking berikut ini:
- Tidak bisa berhenti khawatir.
- Mengkhawatirkan hal-hal yang tak bisa dikontrol manusia seperti jodoh dan anak.
- Tak bisa melupakan dan memaafkan kesalahan-kesalahan yang sudah dilakukan.
- Selalu mengingat kejadian-kejadian yang melahirkan malu.
- Selalu bermain pertanyaan "what if".
- Selalu mencari tanda-tanda tersembunyi di balik sikap dan kata-kata seseorang.
- Susah tidur karena otak tak mau berhenti berpikir.
- Risau berlebihan ketika seseorang memperlakukan mereka dengan sedikit berbeda.
Dilansir dari Healthline, berikut ini cara mengatasi overthinking:
1. Cari pengalih perhatian
Alihkan pikiran negatif atau overthinking dengan melakukan aktivitas lain.
Sahabat NOVA bisa memasak, olahraga. melukis, berorganisasi, atau kegiatan lain yang Sahabat NOVA sukai.
Sibukkan diri dengan hal-hal baru yang menyenangkan agar otak teralihkan dari hal-hal buruk.
2. Tarik napas dalam-dalam
Baca Juga: 7 Cara Menghilangkan Rasa Cemburu yang Berlebihan pada Pasangan
Sahabat NOVA mungkin telah mendengarnya berkali-kali. Itu karena cara ini berhasil.
Jika sedang overthinking, tutup mata Sahabat NOVA dan tarik napas dalam-dalam.
Atau, bisa juga letakkan satu tangan di atas dada dan tangan lainnya di perut.
Tarik napas dan buang napas melalui hidung, perhatikan bagaimana dada dan perut bergerak saat kita bernapas.
Coba lakukan latihan ini tiga kali sehari selama 5 menit, atau kapan pun saat memiliki pikiran yang berkecamuk.
3. Lihat gambaran yang lebih besar
Cara mengatasi overthinking selainjutnya adalah dengan mencoba berpikir apakah hal tersebut akan mempengaruhi kita 5 tahun atau 10 tahun ke depan.
Jika tidak merasa berguna, maka hentikan memikirkan hal tersebut terlalu berlebihan.
Ini adalah cara sugesti diri yang sangat efektif.
4. Lakukan sesuatu yang baik untuk orang lain
Mencoba meringankan beban orang lain dapat membantu kita mendapat mood yang lebih baik.
Baca Juga: Salah Kaprah Healing, Bukan Cuma Refreshing yang Bikin Overthinking
Pikirkan cara-cara yang dapat kita lakukan untuk membantu orang lain di masa-masa sulit.
Menyadari bahwa kita memiliki kekuatan untuk membuat hari seseorang menjadi lebih baik dapat mencegah pikiran negatif mengambil alih.
Ini juga membuat kita lebih produktif dan membangun mood bahagia dari waktu ke waktu.
5. Pertimbangkan sudut pandang lain
Cara kita melihat dunia dibentuk oleh pengalaman, nilai, dan asumsi.
Nah, membayangkan sesuatu dari sudut pandang yang berbeda itu bisa menjadi cara mengatasi overthinking juga, lo!
Catat beberapa pikiran yang berputar-putar di kepala Sahabat NOVA.
Cobalah untuk menyelidiki seberapa valid masing-masing. Misalnya, mungkin Sahabat NOVA stres tentang rencana pekerjaan yang akan datang karena kita tahu itu akan menjadi bencana.
Tapi apakah itu benar-benar yang akan terjadi? Bukti apa yang Sahabat NOVA miliki untuk mendukungnya?
6. Latih untuk mengasihi diri sendiri
Memikirkan kesalahan di masa lalu membuat kita tidak bisa melepaskannya.
Baca Juga: Overthinking Bikin Mental Lelah, Yuk Mulai Kurangi dengan Cara Ini
Jika kita menyalahkan diri sendiri atas sesuatu yang kita lakukan di masa lalu, coba fokuskan kembali pada belas kasih diri.
Caranya, cari tahu pikiran apa yang membuat stres.
Perhatikan emosi dan respons tubuh yang muncul.
Akui bahwa perasaan yang kita rasakan itu benar dan valid.Bicaralah pada diri sendiri seperti “Bolehkah saya menerima diri saya apa adanya” atau “Saya cukup”.
Mempelajari cara menerima diri sendiri ini bisa sangat membantu dalam membatasi pemikiran yang berlebihan.
Tentu saja, ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, dan itu tidak akan terjadi dalam semalam.
7. Meminta bantuan
Sahabat NOVA tidak harus melakukannya sendiri. Mencari bantuan dari luar seperti terapis yang berkualifikasi dapat membantu kita mengatasi overthinking.
Baca Juga: Saat Overthinking Datang Atasi dengan Metode 5-4-3-2-1 Ini, Ampuh!
Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA.
Yuk, langsung langganan bebas repot di Grid Store.(*)