NOVA.id - Menurunkan berat badan memang tidak bisa dianggap mudah.
Tak sedikit orang yang sampai mengalami stres saat berusaha menurunkan berat badan yang tak kunjung berkurang.
Pada awalnya, stres memang membuat nafsu makan berkurang.
Namun, stres kronis jangka panjang justru bisa meningkatkan rasa lapar yang pada akhirnya bisa menyebabkan gagal diet.
"Kadar kortisol yang tinggi dapat meningkatkan kadar insulin, sehingga membuat kita mendambakan makanan yang manis dan berlemak tinggi," ujar Chief Medical Officer for Medi-Weightloss, Gretchen San Miguel, MD, dikutip dari Kompas.com.
Hal tersebut juga bisa menyebabkan penambahan berat badan, tekanan darah tinggi, diabetes, kelelahan, dan kesulitan berkonsentrasi.
Meski begitu, Miguel punya beberapa tips agar kita bisa diet sehat sekaligus mengurangi stres. Yuk, simak tipsnya berikut ini.
Baca Juga: Mata Lokal Award 2022 Sukses Digelar, Sandiaga Uno Hadir hingga Menerima Penghargaan
1. Kurangi makanan manis
Miguel mengatakan, makanan tinggi gula bisa membuat kita ketagihan.
Hal tersebut dapat menciptakan siklus tanpa akhir.
Selain itu, mengonsumsi gula juga dikaitkan dengan tingkat kortisol alias hormon stres yang lebih tinggi pada orang yang mengalami obesitas.
Meski begitu, tetap ada makan makanan manis sekaligus menyehatkan, yaitu cokelat hitam. Cokelat hitam diketahui bisa mengurangi hormon stres.
2. Penuhi jenis makanan yang tepat
Mengonsumsi sayuran mentah bisa menurunkan kadar kortisol yang pada akhirnya dapat menghilangkan stres.
"Sayuran sangat rendah kalori dan mengandung nutrisi penting, serta serat makanan," ujar Miguel.
Makanan seperti telur, keju, buah nanas, tahu, salmon, kacang-kacangan, dan biji-bijian juga diketahui bisa membuat kita merasa lebih kenyang dan meningkatkan serotonin.
Baca Juga: Bagaimana Cara Mengetahui Kita Bau Badan atau Tidak? Ini Tipsnya
3. Mengonsumsi susu
Stres bisa dikurangi atau dihilangkan jika kita mengonsumsi segelas susu hangat sebelum tidur.
Senyawa di dalam susu, khususnya triptofan dan melatonin bisa membantu kita tidur.
Yang perlu diingat adalah kita harus memilih susu bebas lemak agar berat badan tidak bertambah.
4. Konsumsi karbohidrat kompleks
Karbohidrat kompleks memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga membuat kita cenderung melepaskan pasokan hormon serotonin lebih stabil.
Kita bisa mengonsumsi karbohirat kompleks dari beras merah, roti gandum, pasta gandum utuh, atau oatmeal.
Jenis karbohidrat ini dapat membuat perut kenyang lebih lama dan gula darah lebih stabil.
Baca Juga: Selamat! Kiky Saputri dan Muhammad Khairi Resmi Menikah, Erick Thohir Jadi Saksi
5. Banyak minum air putih
Hidrasi yang cukup dapat mengontrol hormon dan tingkat stres.
"Dehidrasi meningkatkan kortisol. Saya memberi tahu pasien saya untuk memperbanyak minum air putih setiap hari," kata Miguel
Selain itu, kita juga disarankan untuk memiliki kualitas tidur yang baik dan rutin berolahraga.
Saat berolahraga, orang dewasa setidaknya perlu menargetkan 30 menit setiap hari dan dua sesi olahraga kekuatan setiap minggunya.