NOVA.id - Banyak perempuan yang memiliki masalah penumpukan lemak di lengan.
Nah, lemak tersebut pun membuat lengan kita terlihat bergelambir yang bisa menurunkan rasa percaya diri.
Untungnya, lemak di lengan tersebut bisa kita hilangkan dengan melakukan diet sehat.
Kalau mau diet sehat untuk menghilangkan lemak di lengan, apa saja yang harus diperhatikan?
Dilansir dari Prevention, simak selengkapnya berikut ini.
1. Cobalah diet rendah kalori
Defisit kalori berarti tubuh membakar lebih banyak kalori daripada yang kita makan atau minum dalam sehari.
Jika asupan kalori kita lebih sedikit dari yang sebenarnya dibutuhkan oleh tubuh, maka penurunan berat badan bisa terjadi.
Untuk melakukan jenis diet ini, kita perlu tahu dulu kebutuhan kalori harian kita.
Bicaralah dengan dokter untuk menentukan dengan tepat berapa banyak kalori yang harus kita konsumsi dan bakar dalam sehari.
2. Kurangi gula rafinasi
Baca Juga: Diet Sehat untuk Menghilangkan Jerawat, Bagaimana Caranya?
Meskipun sangat lezat, makanan atau minuman manis bisa menambah berat badan dan menyebabkan kelebihan lemak tubuh.
Agar lemak di lengan bisa hilang, kita perlu menghindari makanan berlemak tinggi, makanan olahan, dan gula halus.
Sebagai gantinya, cobalah konsumsi makanan dengan kandungan protein tanpa lemak, buah-buahan dan sayuran, serta biji-bijian utuh.
Saat makan, kita disarankan untuk mengumsi 40 persen karbohidrat, 30 persen protein, dan 30 persen lemak dalam satu piring.
3. Konsumsi serat
Makan lebih banyak serat ke dalam diet dapat membantu kita tetap kenyang lebih lama.
Sehingga, keinginan makan bisa berkurang dan pada akhirnya bisa membantu kita mengurangi berat badan.
Makanan berserat dapat membantu penurunan berat badan karena dapat memperlambat pencernaan dan membantu menstabilkan gula darah.
Sahabat NOVA bisa mengonsumsi brokoli, kacang-kacangan, beri, alpukat, apel, dan biji-bijian karena tinggi serat.
4. Minum lebih banyak air
Dehidrasi dapat memperlambat metabolisme tubuh.
Baca Juga: Diet Sehat untuk Ibu Hamil, Berikut 7 Buah yang Cocok Dikonsumsi
Sebaliknya, minum air yang cukup sangat penting untuk menjaga metabolisme tubuh tetap efisien, membantu mengendalikan rasa lapar saat kita salah mengira lapar sebagai kebutuhan akan air.
Secara umum, setiap harinya perempuan disarankan untuk mengonsumsi 2,7 liter cairan.
Sedangkan laki-laki direkomendasikan untuk mengonsumsi sekitar 3,7 liter cairan setiap hari.
Perlu diingan, cairan di sini bukan hanya dari air saja, tetapi juga bisa dari makanan dan minuman yang utuh dan bernutrisi.
Baca Juga: Tips Diet Sehat ala Ariel NOAH agar Tetap Awet Muda, Ternyata Mudah!
Nah, itulah tips diet sehat untuk menghilangkan lemak di tangan.
Tentu saja, agar hasilnya bisa maksimal, diet sehat juga perlu didukung dengan gaya hidup yang baik seperti rutin olahraga dan tidur yang cukup. (*)