NOVA.id - Diet sehat untuk remaja tentu tidak bisa dilakukan sembarangan, ada beberapa tips yang bisa Sahabat NOVA terapkan di rumah.
Diketahui, masa remaja merupakan masa pertumbuhan, karenanya, diet sehat untuk remaja harus sangat diperhatikan kemanannya.
Dalam melakukan diet sehat untuk remaja, tentunya dengan melakukan perubahan pola makan dan gaya hidup yang menyehatkan tubuh yang sedang dalam masa pertumbuhan dan dapat diikuti dalam jangka panjang dan tidak menimnulkan efek berbahaya di kemudian hari.
Dilansir dari Healthline, berikut 5 tips diet sehat untuk remaja yang bisa diterapkan di rumah.
1. Tetapkan Tujuan yang Sehat dan Realistis
Menghilangkan kelebihan lemak tubuh adalah cara yang bagus untuk menjadi sehat. Namun, jangan lupa untuk memikirkan betapa penting untuk memiliki tujuan berat badan yang realistis.
Meskipun kehilangan lemak tubuh berlebih penting bagi remaja yang kelebihan berat badan, fokusnya harus selalu pada peningkatan kesehatan, bukan hanya berat badan.
Baca Juga: 4 Tips Diet Sehat untuk Hilangkan Lemak di Lengan Bergelambir
Memiliki target berat badan yang realistis dapat membantu beberapa remaja, tetapi memperbaiki pola makan dan meningkatkan aktivitas fisik bisa jauh lebih efektif secara keseluruhan.
Sangat penting bagi remaja untuk memiliki panutan yang sehat dan memahami bahwa setiap orang memiliki tipe tubuh yang berbeda.
Dukungan keluarga dan pendidikan di rumah dan di sekolah berhubungan dengan keberhasilan penurunan berat badan remaja dan dapat membantu memperkuat perubahan gaya hidup yang positif.
2. Kurangi Minuman Manis
Mungkin salah satu cara termudah untuk menurunkan berat badan berlebih adalah dengan mengurangi minuman manis.
Seperti mengurangi soda, minuman berenergi, teh manis, kopi kekinian, dan minuman buah sarat dengan gula tambahan.
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi gula tambahan yang tinggi dapat menyebabkan kenaikan berat badan pada remaja dan juga dapat meningkatkan risiko kondisi kesehatan tertentu, seperti diabetes tipe 2, penyakit hati berlemak nonalkohol, jerawat, dan gigi berlubang.
Penelitian menunjukkan bahwa remaja lebih cenderung mengonsumsi minuman manis jika orang tua mereka juga melakukannya, jadi akan sangat bermanfaat jika Sahabat NOVA mengurangi minuman tidak sehat ini sebagai sebuah keluarga.
Baca Juga: Diet Sehat ala Rasulullah, Bisa Diterapkan untuk Sehari-hari
3. Tambahkan Aktivitas Fisik
Sahabat NOVA tidak perlu bergabung dengan tim olahraga atau gym untuk menjadi bugar secara fisik. Cukup dengan mengurangi waktu duduk dan lebih banyak bergerak adalah cara yang sangat baik untuk menghilangkan kelebihan lemak tubuh.
Meningkatkan aktivitas harian secara keseluruhan juga dapat meningkatkan massa otot, dan dapat membantu tubuh membakar kalori dengan lebih efisien.
Kunci untuk mendapatkan kondisi bugar secara fisik adalah dengan menemukan aktivitas yang benar-benar Sahabat NOVA nikmati, yang mungkin membutuhkan waktu.
Cobalah olahraga atau aktivitas baru setiap minggu hingga menemukan yang cocok untuk diri sendiri. Misal, mendaki gunung, bersepeda, berjalan kaki, sepak bola, yoga, berenang, dan menari adalah beberapa hal yang dapat dicoba.
Terlibat dalam hobi aktif seperti berkebun atau kegiatan sosial seperti membersihkan taman adalah cara lain yang sangat baik untuk meningkatkan tingkat aktivitas.
Selain itu, jangan lupa untuk meningkatkan suasana hati yang sudah terbukti mengurangi gejala depresi pada remaja.
4. Isi Bahan Bakar Tubuh Anda Dengan Makanan Bergizi
Daripada berfokus pada kandungan kalori, pilihlah makanan berdasarkan kepadatan nutrisinya, yang mengacu pada jumlah nutrisi - termasuk vitamin, mineral, dan serat - yang dikandung dalam makanan.
Karena remaja masih dalam masa pertumbuhan, mereka memiliki kebutuhan yang lebih tinggi akan nutrisi tertentu - seperti fosfor dan kalsium - dibandingkan orang dewas.a.
Sayuran, buah-buahan, biji-bijian, lemak sehat, dan sumber protein yang sehat tidak hanya bergizi tetapi juga dapat menurunkan berat badan.
Misalnya, serat yang ditemukan dalam sayuran, biji-bijian, dan buah-buahan, serta protein yang ditemukan dalam sumber-sumber seperti telur, ayam, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan dapat membantu Sahabat NOVA tetap kenyang di antara waktu makan dan dapat mencegah makan berlebihan.
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa banyak remaja yang tidak memenuhi rekomendasi makanan kaya nutrisi - sehingga semakin penting untuk memasukkan makanan sehat ini ke dalam menu makanan.
Baca Juga: Berikut Makanan yang Cocok Pendamping Diet Sehat untuk Menghilangkan Jerawat
5. Jangan Hindari Lemak
Karena tubuh masih berkembang, anak-anak dan remaja membutuhkan lebih banyak lemak daripada orang dewasa.
Saat mencoba menurunkan berat badan, biasanya kita akan mengurangi sumber lemak makanan karena kandungan kalorinya. Namun, mengurangi terlalu banyak lemak dapat berdampak negatif pada pertumbuhan dan perkembangan.
Daripada mengurangi asupan lemak secara drastis, fokuslah untuk mengganti sumber lemak yang tidak sehat dengan sumber lemak yang sehat.
Mengganti lemak tidak sehat, seperti makanan yang digoreng dan makanan yang dipanggang dengan gula, dengan kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, minyak zaitun, dan ikan berlemak dapat meningkatkan penurunan berat badan yang sehat.
Lemak sehat tidak hanya mengisi bahan bakar tubuh, tetapi juga sangat penting untuk perkembangan otak yang tepat dan pertumbuhan secara keseluruhan. (*)