Menurut meta-analisis 2016 yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition, orang yang tidak cukup tidur di malam hari makan lebih banyak keesokan harinya daripada biasanya.
Jika kita melihat angka, seseorang rata-rata makan 385 kalori lebih banyak dari biasanya.
Studi tersebut juga menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur mengonsumsi lebih banyak lemak dan lebih sedikit protein.
Hal itu karena tidur malam yang buruk bisa meningkatkan keinginan akan makanan cepat saji.
Selain itu, kurang tidur juga dapat memengaruhi:
Baca Juga: Menu Makanan Diet Sehat, Simak Resep Dadar Tempe yang Cocok untuk Lauk
1. Hormon ghrelin dan leptin
Ghrelin adalah hormon yang membuat kita merasa lapar, sedangkan leptin adalah hormon yang memberi tahu otak kapan kita kenyang.
Kurang tidur dapat meningkatkan kadar ghrelin dan mengurangi kadar leptin, sehingga membuat kita merasa lebih lapar dan cenderung mengonsumsi makanan lebih banyak.
2. Stres dan kelelahan
Kurang tidur dapat membuat kita merasa lebih stres dan kelelahan. Hal ini dapat menyebabkan lebih mudah makan makanan cepat saji atau camilan, daripada makanan yang sehat.
Selain itu, kelelahan juga dapat memengaruhi kemampuan kita untuk membuat keputusan sehat tentang makanan yang harus dikonsumsi.
3. Rendahnya metabolisme
Kurang tidur dapat memperlambat metabolisme yang dapat membuat kita sulit untuk membakar kalori dan lemak. Hal tersebut bisa membuat sulit untuk mencapai tujuan diet sehat Sahabat NOVA.
Oleh karena itu, penting untuk memprioritaskan tidur yang cukup dalam upaya untuk menurunkan berat badan dan menjalani pola makan yang sehat.
Disarankan untuk tidur minimal 7-8 jam setiap malam dan menjaga rutinitas tidur yang teratur untuk membantu menjaga keseimbangan hormon dan meningkatkan metabolisme tubuh. (*)