NOVA.id - Biasanya, bulan Ramadan dijadikan sebagai waktu yang tepat untuk menurunkan berat badan.
Namun, ada juga yang tetap ingin menaikkan berat badan, meskipun sedang berpuasa.
Bagi Sahabat NOVA yang ingin gemuk, bisa coba beberapa tips menaikkan berat badan saat puasa berikut ini.
Tips Menaikkan Berat Badan Saat Puasa
1. Jangan makan berlebihan saat buka puasa
Kita mungkin berpikir, makan dalam jumlah besar ampuh menambah berat badan saat puasa.
Memang benar, berat badan kita akan bertambah dengan cara ini.
Namun, kita berisiko mengembangkan lemak perut dan tidak memiliki berat otot.
Walaupun berat badan bertambah, tentu kita ingin sehat dan memiliki bentuk tubuh yang ideal, bukan?
Oleh sebab itu, pastikan kita tidak makan berlebihan dan tetap melakukan olahraga di bulan puasa.
Olahraga mungkin agak sulit dilakukan selama bulan Ramadan. Tetapi dengan perencanaan yang tepat dan rutinitas olahraga yang konsisten, kita pasti bisa!
Baca Juga: Cara Menurunkan Berat Badan Saat Puasa, Lakukan 6 Kebiasan Baik Ini
2. Konsumsi makanan yang bergizi
Tips menaikkan berat badan saat puasa yang berikutnya adalah dengan mengonsumsi makanan yang bergizi.
Lebih baik konsumsi makanan yang kaya nutrisi seperti susu, telur, ikan, dan daging di mana kandungan proteinnya bisa membantu pembentukan otot.
Selain itu, konsumsi juga buah dan sayur karena merupakan penyedia serat yang sangat baik.
Agar makanan sehat terasa lebih lezat, jangan lupa untuk menggunakan bumbu dan rempah-rempah.
Selain membuat makanan jadi lebih nikmat, bumbu dan rempah juga bisa meningkatkan jumlah kalori.
Konsumsi juga protein shake karena dapat membantu kita menambah berat badan saat puasa secara efisien dan mudah.
Berikut ini adalah beberapa makanan yang dapat kita masukkan ke dalam menu diet:
- Buah-buahan dan sayuran: brokoli, bayam, apel yang akan memberi kita vitamin dan serat.
- Protein tanpa lemak: ikan dan ayam menyediakan asam amino yang akan membantu otot.
- Biji-bijian utuh: quinoa dan oatmeal merupakan sumber karbohidrat dan serat yang baik.
- Lemak tak jenuh: alpukat dan minyak zaitun sangat baik untuk kesehatan jantung.
3. Hindari junkfood
Junkfood memang menggoda, tapi lebih baik hindari saja.
Baca Juga: Resep Cireng Piglet yang Viral di TikTok untuk Camilan Buka Puasa
Keripik, soda manis, donat, dan permen memang akan menambah berat badan, tetapi itu bukan cara yang sehat untuk menambah berat badan saat puasa.
Berat badan akan meningkat tapi akan ada banyak lemak yang menumpuk di perut.
Hal ini pada akhirnya dapat meningkatkan risiko diabetes dan penyakit jantung.
Sebagai gantinya, makanlah nutrisi pembentuk otot yang sehat seperti makanan kaya protein.
4. Jangan minum saat makan
Saat sahur dan buka puasa, kita disarankan untuk makan makanan yang banyak.
Untuk menghindari rasa kenyang, hindari minum air atau cairan lain 30 menit sebelum makan.
Selain itu, hindari minum saat makan karena bisa akan memberikan lebih banyak ruang untuk makanan.
5. Tingkatkan frekuensi makan
Jika mengalami nafsu makan yang buruk, pertimbangkan untuk makan dalam porsi yang lebih kecil tapi sering. Misalnya, kita bisa makan beberapa kali dengan porsi kecil setelah berbuka dan sebelum sahur.
Hal ini akan membantu kita menambah berat badan saat puasa secara sehat dan mempercepat metabolisme tubuh.
Baca Juga: Akan Jalani Diet Sehat Selama Ramadan? Perhatikan 6 Hal Ini
6. Makan camilan
Setelah selesai makan berat, isi waktu dengan sesekali mengonsumsi camilan. Pertimbangkan protein bar, trail mix, atau biskuit selai kacang untuk dikonsumsi.
7. Minum susu
Saat puasa, kita tetap harus memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
Nah, bagi yang ingin menambah berat badan saat puasa, Sahabat NOVA bisa mengganti sebagian asupan air putih dengan susu murni.
Dengan memperbanyak minum susu, tubuh akan mendapatkan protein, kalsium, dan vitamin D.
Jika Sahabat NOVA tidak bisa minum susu sapi, ada beberapa alternatif lain seperti susu berbasis kacang-kacangan.
Susu ini mengandung lebih sedikit kalori namun kaya akan kalsium dan vitamin D, yang merupakan nutrisi penting jika ingin menambah berat badan saat puasa.
Minuman soda mungkin memang menggoda, dan meskipun mengandung banyak kalori, minuman ini tidak mengandung nutrisi.
Minuman ini sarat akan gula dan berisiko terhadap kesehatan dan penyakit kronis.
Nah, itulah beberapa tips menaikkan berat badan saat puasa. Semoga informasinya bermanfaat ya. (*)